[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
- B8 j! J/ c- z+ R! x7 L+ L' ~2 B% J  ~/ C【首部曲－小測驗】www.tvboxnow.com+ k2 `8 Y" l; m# K
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
4 r; T) ]+ U. J8 g9 |& I2 K1 m% m) o+ n. ^2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
& [8 F: w" ]) O8 M# O公仔箱論壇3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
  v+ R7 F+ f2 ?+ f/ I4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上tvb now,tvbnow,bttvb* ?6 v2 {9 U' X" v; h  g! A6 x  z
5.需要長時間穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~5 l" b! Y8 m
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
$ L, m" p6 C) S4 X6 y- f2 t【二部曲－如何預防下背痛】tvb now,tvbnow,bttvb, Q1 b* O1 G/ d
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
- A* B& F/ U  h7 P( e$ Uwww.tvboxnow.com2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?' C1 o8 t8 R( l* \- j
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。* t$ o. J+ c: ?1 L& q8 n
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。www.tvboxnow.com4 `5 B6 U; B' M$ ~* `9 P, s
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
* d3 C5 s' s) G9 i/ D0 Z1 bwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. P( o& Y* C* ^" r7 f
【三部曲－主動出擊】' |, N6 C' I8 s( H5 S8 ?$ R
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？
, u, k7 o" e3 m4 T3 m: b6 B+ ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j9 Z" G: e1 K- P
下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。公仔箱論壇* E8 U" G3 F" Q* v, J% _  r; y" C

. g- r1 @2 k+ A$ S5 {( z公仔箱論壇    肌肉拉傷
, n& o) w$ w% S$ K" Nwww.tvboxnow.com    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。tvb now,tvbnow,bttvb4 B6 h; j" E% j& r

# E, Y' a5 ?* B# `% J* Y, X/ J公仔箱論壇    椎間盤凸出
- \2 J, ^/ q) w公仔箱論壇    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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* u$ _/ {+ j" `$ N) Zwww.tvboxnow.com    僵直性脊椎炎
( t; T( W# U6 S. r% M- `, m0 h公仔箱論壇    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。www.tvboxnow.com3 S' H6 t9 K7 O

( u3 t7 f2 A. D※ 誰是發生的高危險群？( y! F1 i2 o$ i6 |0 F. X$ [& X2 ~
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任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
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" X9 N$ j  a6 l- h" L; o( H0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 下背痛的危險因子有哪些？www.tvboxnow.com% Q% K/ {% ^$ t

1 R5 _) I8 K- }) b; p' t* G劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
9 h9 U1 Y% W0 Q3 B* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [" Y2 Z) y' d- V: e' G: C公仔箱論壇※ 需要作哪些檢查？
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0 X  ~) m# k5 ~5 f% \# n! jwww.tvboxnow.com醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。