[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
9 A1 A) W' P( F5 o/ Q2 k% [公仔箱論壇【首部曲－小測驗】2 c7 \/ ?! l4 K# X7 K4 }
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
' N6 ?. v3 S; @. h2 R2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺tvb now,tvbnow,bttvb' ]# d* h9 ?5 {8 @4 f
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。www.tvboxnow.com* @2 p0 A- h. T% {: E8 I+ m
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
3 B2 @% M# X, z, B0 m, ]/ |公仔箱論壇5.需要長時間穿高跟鞋
0 `, C9 t* W& K8 ^1 O; V! D  Pwww.tvboxnow.com如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
; A" E( h$ f. a. c9 mwww.tvboxnow.com【二部曲－如何預防下背痛】
5 a2 y6 m) L4 x5 _www.tvboxnow.com1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& E& m8 M3 [, V! X- W  O( `
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。公仔箱論壇2 N, O, X! F8 W! X* N" ^
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
" E. o6 h1 F2 O/ w2 |公仔箱論壇4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
% c& Q- X& a4 B& o+ _5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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【三部曲－主動出擊】
8 N$ w- Z/ a! Q: F( F8 f% Gtvb now,tvbnow,bttvb下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb% m9 u! W  X5 R- c* E. Z0 {
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下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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# i% r8 V, _! c6 S; k( Ewww.tvboxnow.com    肌肉拉傷( `7 M0 M1 P! T1 K& H0 Y
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。8 x, w$ @3 @' W; Z/ y) c
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    椎間盤凸出
9 ]/ A" W* x& m8 ]( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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2 o  {' I, t; _; P$ P3 \0 `    僵直性脊椎炎
/ N  P* k( d, u+ n& Q! }2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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! x( g# o, ]; ptvb now,tvbnow,bttvb※ 誰是發生的高危險群？
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, u  ]' N9 L3 ^  r" U6 e( I+ X任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
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; D8 D6 g' ~/ V; [" \※ 下背痛的危險因子有哪些？www.tvboxnow.com; X& L! o: r6 G& Y3 l

& h$ Q9 P2 @, m7 Q8 K劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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9 v8 L; a+ ^5 D4 awww.tvboxnow.com※ 需要作哪些檢查？
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。