運動持續時間(分鐘) www.tvboxnow.com" I+ S* N- f, q" s/ h0 V) d# M# [
你的體重(千克)
& x8 I3 H# _. _# ^, L% q3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 請按此計算
! W4 G. ^) g3 T/ ]$ t& Y, Ktvb now,tvbnow,bttvb 透過以上運動,你可消耗 卡路里
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+ I! n$ K2 W& A公仔箱論壇運動量的評估,可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃,運動量過高可能會導致身體不能負荷,疲倦,甚至受傷。過低的話,又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者,運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量,必需從三方面因素共同考慮,包括:1) 運動強度;2) 運動持續時間;3) 你的體重。公仔箱論壇' E6 l3 l" m' @! i# p
% A& z5 e5 `8 O C B6 Y$ |# p6 z2 X+ C公仔箱論壇運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度,而強度愈高,相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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. d' V2 W& G) T8 C* \* s7 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動強度可分為以下三種:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f* P* N% A9 _& a/ ?
第一,「低強度活動」;
9 f: S$ Q! ^! Itvb now,tvbnow,bttvb第二,「中強度活動」;
5 Q) R% A/ I' W, h6 otvb now,tvbnow,bttvb第三,「劇烈活動」。
3 ]0 H; E# s$ z! f6 o2 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `6 Y. \6 I1 J ?! ~- R9 u
「低強度活動」是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。 C6 t/ d# r4 _; w- v: g' t- V$ w3 W, J
% I7 L" ?7 A' h4 ~4 l: GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「中強度活動」係指進行這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗,但並不覺辛苦,即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候,呼吸急速、心跳很快以及大量流汗,感覺很辛苦,即係不能交談自如,感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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7 _& W9 t ?. B% [9 T8 T以下是一些不同強度的運動例子:公仔箱論壇) P& u/ Z% D" r! y' a
低強度 中等強度 劇烈運動
. [" [6 G! l. S家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
$ ?$ z9 Y7 p4 b$ ^8 f- ^5 T公仔箱論壇落樓梯 上落樓梯混合
% L6 Q) h/ o" X9 k$ i+ jwww.tvboxnow.com在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動,如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
+ j- f9 N( X' g$ _, s做家務,如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地;較辛苦的家務,如抹窗或洗車 公仔箱論壇& t3 \+ a0 ], q) ^( s4 y
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I( ~8 v! ]; N
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
3 t) r& i- S2 j9 c6 y5 L# n7 n5 {射箭 羽毛球對打練習
) o0 k4 @6 i# e+ z. H& {9 T(單人或雙人) 劇烈的足球比賽tvb now,tvbnow,bttvb6 ? v* k; c, x& `) L- P, f$ t5 Q. b
玩飛碟 踏單車;混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力);即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
+ }# q# i( G2 I- L1 W於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q, H0 m; [3 e9 |
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
! _; k/ W3 K1 q$ _- a6 u" ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操)
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