沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇( A1 g% ]8 f: s y# E/ s: _" F, }
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
7 [2 U$ q" D$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水
9 H) G: ]% W" [公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。% B) ~( ^+ b- E7 e+ V
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇6 Z9 R% W' b- t; L k1 i0 E1 K7 U
鐵元素攝入不足
# E9 z" {3 m( u7 @* S缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。$ F3 g% F. q; M. e9 X4 A7 S
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
" k! f* @! K! o/ V8 J( o' V% itvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康4 C0 p: A2 w& f& d' C
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
) _, {0 R3 k9 I: d: jtvb now,tvbnow,bttvb建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。+ T8 G0 s* N8 m+ t; r
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喜歡吃垃圾食品
2 A4 @+ f/ n9 W公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。/ I$ r/ @, B. r- |$ ?
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
# m- i0 a' v6 d0 x4 f% Ntvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯
- F% S# ^) m0 d% ?8 _酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
0 U; l$ ~6 x7 Y- f建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。; M" y! T; k0 [( L [
躺在床上玩手機
) a" d5 E, R+ w4 S公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
% ^7 G: c* ]0 v' h建議：至少在睡前半小時關機。
. U, A) G" s: k, x' N7 X, `www.tvboxnow.com週末熬夜睡懶覺
( f4 ]: l9 T3 W0 i2 ^' T: t公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb' v6 N# l# }: L3 c6 V
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
2 Q; e' V& `4 Z6 W7 |/ owww.tvboxnow.com瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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