[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
' Z2 \) N' D! ?$ D& Z一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r$ l3 E. Q- o8 \2 ]* ?# i
沒有喝足夠的水www.tvboxnow.com- f0 E  v  p' x
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
! f4 H' d6 X2 y% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
& N/ c; z2 G7 |5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足公仔箱論壇: \  H5 E5 I; ?- h
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇0 p4 a3 k1 k1 j1 D8 H3 D
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
$ H- N0 Z4 O: q% ktvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得不健康
' h3 l$ _+ z, e8 ~% i/ x( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。* p4 \& o1 U  p. y7 D
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^8 \0 _- q! S
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喜歡吃垃圾食品
3 w  j# b7 N! D這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。+ Z# k" c2 q( f+ Y3 G
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
2 M" Y8 i$ T% l2 _& Uwww.tvboxnow.com臨睡前小酌一杯
+ {/ T4 Q* t# l- X6 f公仔箱論壇酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
4 P- B  v6 r& o$ W建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
" ^' Q. `. E$ |2 y躺在床上玩手機
* ?8 Z/ v0 Q0 b. A- awww.tvboxnow.com平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。& Y7 i9 g) u  ]' ?# i
建議：至少在睡前半小時關機。
8 H/ O( M! u/ K. m* [週末熬夜睡懶覺$ s, w  f" M, l1 r. O7 `& a6 x3 ?
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g7 f& _4 h- |$ P
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇# T1 [2 V  M4 T* t+ v
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，tvb now,tvbnow,bttvb2 z9 A% @: X0 }# f7 T/ F3 J% U
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇8 E) p* @" I( L- P
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
  W: {7 M) P+ V) M  E0 I! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X# p! _# S5 Etvb now,tvbnow,bttvb日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
: b1 w" P* ?+ L5 F: l( n& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
: b- V0 t  A2 E7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
2 `- t  W0 C; c$ Z' H* xwww.tvboxnow.com基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
# X1 i& q8 |# ?4 g9 n7 T, J; y% v9 ]& ttvb now,tvbnow,bttvb膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。3 ^( z% G8 {* Y

4 G7 F0 J$ B6 A% A- Atvb now,tvbnow,bttvb此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於: c/ y7 V5 p4 w( I6 \% o3 C# L9 K
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
: o" r) t% G8 e心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必. n1 ]8 `/ Z* J! B
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
1 `8 \; ~2 c8 Q2 Y. ^& S% dwww.tvboxnow.com經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
+ S5 r9 l1 n: i# U" X4 vwww.tvboxnow.com慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然$ m5 v! }7 w( l: @. V- u2 F3 H0 o. W
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵www.tvboxnow.com  }0 e' V+ a- A, a  [5 u
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C- D0 x7 `6 H% f% z+ o
者較不易得到心臟病。( }7 W$ H' K: b$ u; ?! J8 x7 t

1 W+ s/ C( L6 J# V' J% B0 V9 Ywww.tvboxnow.com參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血www.tvboxnow.com; `. I* V, }4 |- {2 w' h2 `
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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