[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `/ G+ c: D4 Q  W1 w  H7 }  z
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
: S/ H" u, `# `( o- a3 e沒有喝足夠的水
+ A; U/ R% R2 D. v即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。) g: U+ B9 m  _$ z1 Q8 y. N6 M
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
( Z; N" o$ Q0 d( H, D公仔箱論壇鐵元素攝入不足www.tvboxnow.com* _9 c' [6 W. m: j% Y
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
) T8 O% H$ r: Xtvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
, T& v& d- ]6 zwww.tvboxnow.com早飯吃得不健康
( K" }" j. `& E9 Q; rtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
/ Y% H: x& A3 _3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。0 X, K: o2 X* G; b
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喜歡吃垃圾食品www.tvboxnow.com; B, a$ e2 {: R
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇' M8 C$ B0 b! z4 w( s+ k$ O; q3 L# j
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。) y" ~9 A  I( I
臨睡前小酌一杯
$ U" j: r+ }6 r0 W  o! k+ T1 ~& y8 I) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。! L) p4 j$ f2 X8 C
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
! i* X4 _5 z+ U/ e" a+ uwww.tvboxnow.com躺在床上玩手機% j0 y' P) j/ U8 W# d; E4 Y& y
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
  m! N% c  o* y* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。7 y7 ?6 D+ Y: `; C0 f, S
週末熬夜睡懶覺
0 @  o! }9 {% q& E, g公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M2 h+ w6 @3 r* i( o2 Z
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
9 Q* Z- U, v% Iwww.tvboxnow.com瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z+ B; _$ d* v* O
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，! _/ U* s' O! D- e' h9 Y. V
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量8 C* y3 n' A6 H1 J* I2 L) ~
，可能提高罹患心血管疾病的危險。7 t' K1 s4 s) V( _6 r$ @: y

8 W5 w2 f( n7 t9 J$ a日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的! m0 ]' Y! d6 Y5 E
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在tvb now,tvbnow,bttvb, }! |4 v" E+ X5 |( V% t3 M2 o2 i1 f
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
0 G2 F* n+ a" W, c, i1 E& ^基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
: B9 T& ^7 w; h3 z/ W  G$ E5 Itvb now,tvbnow,bttvb膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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1 d/ \* s2 T- x( Wwww.tvboxnow.com此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於# ^* R& W8 Y6 F5 s+ `
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到5 C  ?: q4 o+ {3 z) F* ~+ \: F
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j  S! w" p" v0 ?8 t
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停tvb now,tvbnow,bttvb2 G' w5 w$ x$ Y0 \
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就www.tvboxnow.com2 G. X& b4 U, |8 U5 J
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
2 n( ?9 G$ p/ Q& pwww.tvboxnow.com有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵tvb now,tvbnow,bttvb! b7 E# J6 F7 c' Q
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
8 {5 w* T  a* M7 d7 x# \- p; B者較不易得到心臟病。
& {7 I8 s7 ~9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O) x4 r- Q& Z$ l' f4 Ytvb now,tvbnow,bttvb參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
* e0 S# [7 q: S' Utvb now,tvbnow,bttvb管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb" q# w# j0 S. |& h2 D# {5 _7 ^
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