沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
- ^0 Q$ `' i, U1 E, b: E- j% Q一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
/ Y$ V# ^- H! J9 d. Gwww.tvboxnow.com沒有喝足夠的水
1 i5 K- b& p0 C0 G- F2 m! _即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇! R2 y* |+ O9 J
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
/ Q8 z7 M; b( ~& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X+ m" T( T/ z, E* v. H
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。1 J8 I# h, }, s) y% n/ @
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。www.tvboxnow.com0 q# h8 p0 c+ O) }* A9 o2 L
早飯吃得不健康 ?! ?/ Z! a2 ]- f; P
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
) W% D x! |* \( ~2 j2 R, i- M& b; D: `www.tvboxnow.com建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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& N* e: h4 O% z5 N- k! Xtvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品2 {) L3 S7 ?8 j: x0 w; ^" b R
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
3 j7 h3 C6 Y1 Z: gtvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb' f' o' r: \7 Y
臨睡前小酌一杯www.tvboxnow.com, [2 m, j4 }5 x; O/ t3 z
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
7 m! H V# E) t; `www.tvboxnow.com建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
! D, H8 w1 z0 Y/ ]1 s8 S+ Rtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機
" ^9 n$ l1 u9 Z5 Q% D) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。www.tvboxnow.com. \9 q5 [. m& _: X9 V" S
建議：至少在睡前半小時關機。
7 @9 i1 f1 a+ y3 q% M+ e% Q週末熬夜睡懶覺
' V4 P/ c: \. x0 w公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇2 z; A+ K- X" k' g- l( b) M
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
6 _6 P5 c4 G2 I* r0 G+ J0 Jwww.tvboxnow.com瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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