[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
( j( w& N/ k7 N& K4 \5 E" Rwww.tvboxnow.com一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。7 Y- Y& }3 C( |+ D5 |
沒有喝足夠的水www.tvboxnow.com5 h6 Q/ g3 Z1 V2 U! n  S, o
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
. j5 o! W% b8 |! R: Ptvb now,tvbnow,bttvb建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
9 u7 W" _3 M# I; l  K鐵元素攝入不足1 @7 ]  @0 e' d8 j& J, L* U
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
) I1 x) [! X  t& g7 c建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
8 G( H2 T( o" F3 C早飯吃得不健康
2 d! T# s. {+ \7 y早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
! p" C, M8 N5 U建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。www.tvboxnow.com& `7 [$ @/ ?* @" U
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喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^5 |  }* W) u8 L
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
+ p" I2 q6 T" q( P" |% O建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
6 U# o- Q3 ^) |% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前小酌一杯
7 Q* s  h3 \% {4 @% m+ Z酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。. S8 C8 Q0 I' t) y. M( I
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W6 ^- _9 ^+ ]0 e! I- s
躺在床上玩手機
* P- ^, z/ k2 Y( ^- t8 j7 m% i平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
- `: J4 h2 [  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S4 ?  S$ s& k1 O7 q6 ?! n9 w( P  u
週末熬夜睡懶覺
: W! v9 Y, l0 F& g3 G- C6 e$ T! ~8 `tvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
# n: L4 u# c" A3 W+ B8 ]/ N- r公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。  U2 D0 i5 O8 A5 ^# w
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險公仔箱論壇! H: a, {. o( ]/ r: P; g

% X5 m+ Z* W) ^  x! ptvb now,tvbnow,bttvb鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
' j1 |0 ^  p' P. ?$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b7 u9 |3 n7 C  u0 G
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
9 V. [& i4 V) p9 m& G4 t0 O5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]! B2 P% A7 ^# Q$ [
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由tvb now,tvbnow,bttvb- q8 ?7 c. Z( j" j7 g  Y  l
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |8 v% E+ q1 w
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。+ w9 v3 q- j8 l; b' c

: I; Z# x/ r/ P8 m+ [# l1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
' H) e  R$ [1 B# U( dtvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到公仔箱論壇( E# A0 ^# l# F( t* e( h
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必www.tvboxnow.com, l2 c% r' L  @8 S; r$ V4 `/ S
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停) I+ d' `8 d3 `& M9 \- T: ~
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
& S, k) p$ ^4 c7 J6 [公仔箱論壇慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i- X' L% R. n
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f7 y( B" x% l% T' M* v
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血tvb now,tvbnow,bttvb, n: P2 b" y; M3 V
者較不易得到心臟病。! P% n1 @( h. k  @1 [  _# _4 \

0 m4 @; H* Q, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
- ?( @: N) b0 M管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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