[健康資訊] 七分鐘運動就能瘦？ 關鍵在於「事後燒」

yuki1219mylove

（健康醫療網／記者許碩穎報導）從歐美國家紅到台灣的Tabata訓練，宣稱運動七分鐘就能燃燒脂肪！但國健署不是說至少要運動30分鐘以上才會開始燃燒脂肪嗎？真的有一分耕耘、十被收穫嗎？7 H4 c& X; ]" ~6 _8 g* @  e
5 B) U. x. o( J( ~
美國健康與適能期刊指出，做高強度訓練動作共12項，如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步等，而且，經過科學實證，這項Tabata運動可降低體脂肪、鍛鍊肌耐力！只需要每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。
' S8 p/ x: G+ Zwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' K% A% i5 Y. t. ?
亞東醫院家庭醫學科朱育瑩醫師表示，這就是所謂的「高強度間歇訓練」（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）。7分鐘？真的夠達到燃脂效果嗎？朱育瑩醫師說，答案是肯定的！由於肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘Tabata運動的好處就是增加肌肉比例，讓運動者必須用更多的肌肉去消耗熱量、燃燒脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb$ q: D; ?' j* q9 B0 \7 |* d
公仔箱論壇" D9 b- X* v! L' n
而許多人都有相同的疑問，為什麼只需要「七分鐘」？朱育瑩醫師說，因為tabata高強度間些訓練可提高身體的基礎代謝率，而且在運動後還會持續燃燒脂肪，消耗卡路里，就是所謂的「事後燒」，指身體從呼吸、心跳急促回到和緩的狀態，但熱量卻可持續燃燒。這就是為什麼Tabata只需要七分鐘卻可達到燃脂減肥又能讓身體緊實的效果。
6 E. P+ B9 h/ b# X9 O5 w( _5 _  Q% C" b! ~3 w6 r+ Q
比起上健身房，Tabata還克服的氣候、時間與空間的因素，隨時、隨地都可以坐七分鐘運動，維持身體健康外，還可打造纖細的曲線迎接夏天！