久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇: C1 ?7 _% B* o4 V$ r
久坐的危害：
6 B# Q- R1 S( N, S( dtvb now,tvbnow,bttvb1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
' a9 |" [, W, z% m: Z2 j1 [tvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。, G5 [# p! Q2 t8 k+ Q# U
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
1 L* F; x3 E- b8 U6 Z7 A- _tvb now,tvbnow,bttvb4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
* s7 ]* T; J, \0 p& N/ n# x# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
' s$ D( G% i2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
1 W2 J( Y, w7 V6 R! _& s# Q0 u2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
8 v/ U" R% K% E! p8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
, n9 z6 n+ A& V H$ T9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
" a, c) t8 b. G' R" T10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇/ Z. r9 i. I6 j$ O) \( L D
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
$ j. O' u6 W8 ? p/ V) ] J0 M; \www.tvboxnow.com舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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每天萬步要循序漸進公仔箱論壇5 S" B6 f* Q+ i6 |( n
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。9 ?" ]$ I! P+ \' P- [/ L
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
7 X: p- Z0 R s第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
8 V2 Q* a8 ~4 g8 }1 Q+ x( A* ^) i公仔箱論壇第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^6 W" |! _* T3 x; q
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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