久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
6 h# u* s' {, F# _7 [www.tvboxnow.com久坐的危害：www.tvboxnow.com) e3 P. Y) \4 o, K& J' a
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
1 \6 L# a$ j' `! T0 |3 x4 M$ g/ L" e; Q- z1 m2.導致身材粗短、肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B8 r% f) O S; H. f1 l- d
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。www.tvboxnow.com' Z8 e6 S0 k* S+ u% g# N
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
$ J: A- X$ q6 q; `% I; R' y公仔箱論壇5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
# l @. R: m) O) W4 |tvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。1 b, |2 u! u4 D9 a4 O
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb- f. ^6 r; l; R- K; `$ x
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K* s. i/ d# X
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。7 _) n7 [9 t3 E" X8 w( Q/ j
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
" b/ s. ?6 S6 Rtvb now,tvbnow,bttvb因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
& F* g, U6 i* R1 L- z舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
1 W5 I( B! R6 K" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" y0 c; u) |6 h2 a* W, r( c7 R) Z
每天萬步要循序漸進
! l, ^5 G* O0 t9 A+ h {www.tvboxnow.com決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
+ r% [( Q+ v! G+ ?' Twww.tvboxnow.com為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。www.tvboxnow.com# {7 I9 m2 g+ v" p9 S
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
# \+ J. q" |' ]0 Bwww.tvboxnow.com第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇. d6 {1 w. C7 y3 @' F
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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