一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
4 @# I% D$ ~8 s5 p9 p! B' J9 R公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I7 n- G/ {4 v. E- G6 s
每天補充6-8杯水7 H6 @/ |" H+ s) ?; l1 e$ y: w
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
% O' O' M$ q' p( ~8 y4 ltvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病, V$ s) e4 V% f
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
* B% }# J5 ~) F8 z8 K公仔箱論壇1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E2 T, M+ r6 z6 t
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
' A$ t4 z! `5 }6 Y3 r, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量
- e J" [. L' ^5 |# [- bwww.tvboxnow.com脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb s: |+ i9 @2 b
O. T5 u: s1 I& }: @1 \7 {& _4 G b公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T x6 a$ d, D
3.義大利療法
+ Z" _5 Y/ R! s g8 U/ `tvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb4 v+ I! \. i# N7 H- ~( D3 w+ P
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb' c( \" ^( Y1 f( z) v) N
5. 每週至少吃兩次魚
; R6 O2 B& I5 n: y/ r# a) _7 G [www.tvboxnow.com肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb! L( W( [; Q; ~! R) z
6.多喝果汁" o8 z+ P" Y. ]0 g# F6 ?$ E+ W! R
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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' h! |# ?; u# b2 c公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果/ s0 z) w) ?0 |
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇' y0 I8 z& D# g- H' M
8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇4 S! r( P# a. M% U- R) V
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
2 d7 D4 R- i* v, C; Z9.更換麵包醬
* j O: N) q8 E. O# |人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇$ ^( [( {# @3 w( y
10.每天2湯匙亞麻子& ?3 S9 |' y j7 K i% p) o/ o
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb- Q! T- c6 }0 C" O/ F
+ z* Z8 W. ^( p$ E$ h KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒公仔箱論壇. U( A g* V5 v4 a6 A) c
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
6 R' b# c1 K( `7 l8 u8 d0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動
7 N- @& U$ |" p4 Q. Pwww.tvboxnow.com研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
" R" L7 D" t5 M ^; J公仔箱論壇13.嘗試新事物
N) j" A O4 j) Vwww.tvboxnow.com在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。www.tvboxnow.com0 T+ q" I3 w7 U/ N# i* l
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P8 R( K, z- \) A
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。www.tvboxnow.com# {$ B8 w- m- M" z' {; S" \
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15.豐富精神生活& t2 b* G9 ]+ o9 X) p
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
" L4 X7 f. Y4 w) p* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸
2 D; X& u% h A9 V1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
# l$ v# _1 O+ R' |) Z4 ?www.tvboxnow.com17.食用大蒜
8 U- P# V% z0 P! m! P+ C* i大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。% d% d$ j5 }. ~( Z3 E7 ]
18.服用阿斯匹靈
1 o4 C8 o4 g; k# B- X/ K. k在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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