一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇* A& j1 ~0 a3 L+ V7 [
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇6 M* ~# q! o# }9 ?$ m9 o5 Q
每天補充6-8杯水www.tvboxnow.com& {( H- e& D& l1 G% t% ~( T
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。* `( d% g, I- h- @% f
如何預防心腦血管疾病
& q: W7 k# u1 \6 u7 A心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
3 m/ B- U6 O3 j3 n- @www.tvboxnow.com1.喝綠茶4 @! x' k& D7 p$ ~1 y; p' H
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。9 L4 H4 k7 o) I
2.計算脂肪攝入量公仔箱論壇6 Z& {5 ?" E( [! |: s5 `
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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& @; ~7 x5 w9 d: l公仔箱論壇3.義大利療法
) K7 T* P1 s0 S) Y3 @www.tvboxnow.com多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。6 m* m9 [- \/ Y2 @) p1 N" K
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4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z3 R# G4 P. k& R3 e ]
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
- K9 n. a7 u) r) q公仔箱論壇5. 每週至少吃兩次魚
8 @; c; p" s3 `* z1 n肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
" S6 \! P. j* Q: ?0 uwww.tvboxnow.com6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N. C3 A! B" b0 W7 f* Y! G
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L! U6 }9 X8 D; u7 P6 \7 W
# y3 o* k' X7 L y% W8 d3 F7.多吃新鮮蔬果
0 _0 q* b6 h' E每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。tvb now,tvbnow,bttvb. p) ^# g( d3 ^' d5 T
8. 每週吃150克堅果1 c. x7 ?. S+ p2 p/ G% Q, p2 L* P
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^3 f/ F, c4 k
9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b6 ~5 I4 O9 ~: c8 x
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇& t8 j5 v2 Y) a$ x! e
10.每天2湯匙亞麻子
: ~# l9 W% X/ X* X% r* Dtvb now,tvbnow,bttvb亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x- V% G8 s! D5 [7 [
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11.少量飲酒
+ e, W2 z4 E0 C' w9 R) j' C2 D; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
3 p7 H% Z$ q3 z4 X- v$ F公仔箱論壇12.堅持規律運動
* u: p" `: Y& G8 b8 s3 g$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
; B0 i& D; z5 x公仔箱論壇13.嘗試新事物www.tvboxnow.com6 E! a5 B; L# U0 @$ M u* x: l
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
+ c5 x; Y; l- L( T) x# X14. 練習注意力集中公仔箱論壇. F h1 f9 n" u0 K% R6 n/ E
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。- }$ Y$ Y6 X3 Q! L: n5 Q
% a( m; j* A' S( y3 |4 `7 @: }* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活
* N& M) e* Y- n8 n' Atvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
1 \2 B/ z8 W- e7 P. Z5 Jwww.tvboxnow.com16.多與人群接觸
1 H' e0 \- y5 c# H2 O2 a, Q與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。, `4 y$ y9 z* P
17.食用大蒜
8 Z S+ {2 w9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
" u7 y b& b8 _* ]& _1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈www.tvboxnow.com4 c8 u/ {& c7 l3 Z6 p
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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