一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。* K+ L" s! f3 E/ S. U7 u# S
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
! `* Q z! @6 ]8 x9 a2 O- cwww.tvboxnow.com每天補充6-8杯水
" C. w x3 P! o; Z. otvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。$ @9 Y: H- e/ h, w
如何預防心腦血管疾病
) i3 E, K- p' D; Y% g% R公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb$ G2 \4 `* I; U4 I
1.喝綠茶
& |8 b( c2 A1 u: \8 ~3 g7 h" P$ u綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvb now,tvbnow,bttvb$ v- c" l3 G. ^% v* m$ y
2.計算脂肪攝入量www.tvboxnow.com k" ]; Z' s5 {4 T6 Z) d& |* V
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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. h* i z. D4 Gwww.tvboxnow.com3.義大利療法" ]4 T6 `# }% K$ {. h% I
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb4 p% K* a& J( V5 j. l; d, x, Q. R
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
, M) t- r: K+ r) H# a5. 每週至少吃兩次魚1 q3 B* k; {7 r# A) e$ X% L$ c: X
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇/ \1 X" l) G. @ @
6.多喝果汁3 F9 |( C2 t4 e2 F) O
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
+ j- ^' l9 r9 X* e, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E0 L. l$ K+ |' y0 y& o7.多吃新鮮蔬果
0 q# s Y: l1 ?* a" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
9 ^# T" [$ S) h& n8 _8. 每週吃150克堅果
3 M/ }. p+ F. S/ p1 s: Vtvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
/ G6 {: Q2 L/ _3 b: Z3 U5 ?2 M( t7 D3 ewww.tvboxnow.com9.更換麵包醬www.tvboxnow.com" v. e2 r: W2 R, l- b! [
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
* Z: p" b$ u9 z. M5 rtvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子www.tvboxnow.com! T. L6 m6 d% L2 y$ ^1 H
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
; U k6 ^, W1 X+ p4 G! l" _+ N" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {( L s( \1 W! g" X1 j: ]3 f8 {tvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |, B! M' Y! p
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
8 z, f C" D; i& [% u, {" t7 ftvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動
6 l9 ]" U/ m3 ~7 b9 k$ r" z研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。www.tvboxnow.com W3 _" G& t& \, w2 v
13.嘗試新事物
5 o& D) C; `* B/ h, `: m公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
$ x( {2 @" o; t, E* u$ v& Gwww.tvboxnow.com14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb! D, _4 L7 `" h* y" l
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。" w+ u$ ?- `. g9 R: N
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15.豐富精神生活
1 Y5 `$ R) O$ T% G3 R; u- kwww.tvboxnow.com傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇1 c1 J9 F h+ y3 R" L( `
16.多與人群接觸5 _% w$ ^$ O) ]+ k
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W G. {) v' @1 H5 s Q2 Y* o
17.食用大蒜
s4 g( s2 v3 g0 J5 ?/ B大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
7 Q7 W7 C- D9 s# C4 C u! D8 Z* H; ^tvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈www.tvboxnow.com* i0 G& m3 O' C) m; `
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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