一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
+ n8 l/ r2 I& C5 n% v3 Q( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？# J4 q# j1 U) ?+ P6 P
每天補充6-8杯水' S1 J8 y( \; o- l
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。 R) j' p) L4 O0 Z. j+ a; l+ A1 E
如何預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n( w& G1 _8 I/ A( @+ \( K" s
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
, X' @# l' Z9 L5 r7 C) @. ltvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶" _$ o) d7 B, R3 @# A t
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
7 w9 s9 _7 E- n2 Q& Uwww.tvboxnow.com2.計算脂肪攝入量
8 j& P2 J4 w' e# _7 L9 C5 O脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb" m8 W. w3 A Q. q
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" S# z( _+ u7 a! h1 Bwww.tvboxnow.com3.義大利療法www.tvboxnow.com7 N9 q4 f+ O+ l$ A# A# n$ c
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。" a s, V+ y3 I% T! @
$ [! Z4 j( \+ v) U( v1 R5 Qtvb now,tvbnow,bttvb4.多吃五穀雜糧+ A2 m) N& s8 F$ R; O
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
9 B; `6 a9 Z* L! [9 Awww.tvboxnow.com5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇6 E4 i: P2 r# M7 \1 ~! O5 C
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
" Y6 {3 I4 B; Z+ u公仔箱論壇6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x( }3 j& V3 _0 [/ |
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b4 i9 D Z+ ]$ W
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7.多吃新鮮蔬果5 X1 ~/ v. f% s1 j
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。& @' T& L9 [% y0 P. _( ` K
8. 每週吃150克堅果
6 Z: l ~& t' H* }( g! r# u# a6 L4 l每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。www.tvboxnow.com! D' G$ M8 H1 m; H j3 s0 H
9.更換麵包醬
3 f, F- X: B$ V7 ?# E4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
9 R1 s2 L0 E; G8 a3 E公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子
# k: Z. B& b8 J6 F# a) [5 s亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。www.tvboxnow.com6 |- D' E$ g! p: [8 K, i d5 T
' e. v0 n/ f6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒
: B% M1 U+ q/ u7 ~1 o7 J/ o研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
) S5 P" O3 @$ A( p+ ^12.堅持規律運動
8 r7 D. z+ H# W% y" g. P; o. P) u公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。www.tvboxnow.com, z5 N) ~$ L0 l+ J% z: Q! e! Z
13.嘗試新事物$ T- M& G/ v) L
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
/ t3 \3 u* O, i) e- n6 Rtvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中公仔箱論壇# y5 \) E( Q, N7 F2 H
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
8 d7 J M$ @3 E9 q) C公仔箱論壇
# |3 K# @4 e* x5 T7 `/ e15.豐富精神生活
: \. E9 D: Q7 O1 fwww.tvboxnow.com傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
4 S$ `) U' |9 L) K4 c公仔箱論壇16.多與人群接觸& B, v. v( Y8 u
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。公仔箱論壇9 r2 q+ k' C- f# V! v
17.食用大蒜
w8 N& P: o/ c* t$ C; ]3 T8 H大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
7 X0 S9 L# g7 Z18.服用阿斯匹靈
3 ~* c) ]+ {* |- X, [+ o ptvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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