久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。. b; C. v; T: G6 d
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' q1 c0 U3 o" {/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：6 J& N( P9 t1 |& v6 I6 c
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
. Q3 ^2 w k. [* j: h: i$ z& p公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。
: q* a2 }- H2 q5 O; H" D) vwww.tvboxnow.com3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
6 {6 G5 W6 B" L" n- H) W0 C9 h- V4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
7 Y7 |# a# r+ q4 n, \' }tvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
% o5 {4 W: J* X& ]2 ]* M) n( B' ntvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇2 O' P) [% F4 n% q. U
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
( g! @* i. h& Q5 L, v1 G; t) Htvb now,tvbnow,bttvb8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
! o" X( Z+ K5 o公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
" Z$ @( `1 x& w) q/ o: L% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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# A8 v# o5 o/ p5 o1 Z" R$ [公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。& E; n# V: w; ]
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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$ ~% _. H; R" v/ c' Y$ @每天萬步要循序漸進
3 X4 n: r6 l: l d* K. owww.tvboxnow.com決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
7 C8 ~* h* T4 h2 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J6 t/ k3 p: i
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。tvb now,tvbnow,bttvb0 u1 P4 n; x8 n8 i+ }$ l
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。. C) U4 i0 ]: b- p7 R
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。tvb now,tvbnow,bttvb' O' F* a# ]% B' J. J
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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