【華人健康網記者林芷揚／台北報導】小心！跑步機可能暗藏「殺」機！根據統計，美國在去年有高達2萬4千人因為進行跑步機運動受傷，日前臉書執行長桑納柏格(Sheryl Sandberg)的丈夫古德伯格(Dave Goldberg)，甚至從跑步機上摔下來，頭部重創而身亡。國內健身教練傳授5招跑步機安全攻略，讓你安心運動又能達到減重效果。
/ y5 y T y7 | d: H9 Q跑步機是非常普遍的運動器材，但是，因為使用不當，或是使用時不夠專心，而導致意外事件時有所聞。根據美國消費品安全委員會(CPSC)統計，2014年，美國人因為使用跑步機而受傷送醫就超過2萬4千件，常見狀況包含骨折和擦傷；在2003至2012年間，使用跑步機致死的意外達到30件，危險性不容小覷。
" k$ w2 C$ O' @* Q) k$ y- }4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國人因運動器材受傷 逾6成與跑步機有關
6 E! J$ p$ n4 J" d《華盛頓郵報》(Washington Post)報導也指出，一項2007年至2011年間的統計報告顯示，因使用運動器材而受傷的事件中，66%都與跑步機有關。另外，報導也分析，智慧型手機和其他行動裝置的普及，使得民眾跑步時很容易使用這些電子產品而分心，意外也因此發生。tvb now,tvbnow,bttvb3 p" o( a0 L# t p. R
統一健身俱樂部健身教練秘翔威就表示，許多人喜歡在跑步機上一邊跑一邊戴耳機聽音樂，還有的人習慣一邊跑一邊玩手機，以及經常一邊跑一邊盯著前方的電視機不放，小心容易發生跌傷意外。秘翔威親自示範跑步機安全5大攻略，教導民眾在使用跑步機時，記得隨時做好安全防護，以保障自身安全。公仔箱論壇( X( U3 ]- y" b5 P( V7 v5 y
【使用跑步機 5大安全攻略】tvb now,tvbnow,bttvb# _6 z h7 B) {; f1 T1 `+ K9 b P
攻略1／先夾好安全釦 $ u$ E2 G( N2 t' n& e! u) m; g
跑步機螢幕下方都有一個安全釦，只要將安全釦夾在衣服上，讓安全釦的線連接跑步機和跑者，當跑者跟不上跑步機速度，導致越跑越後面時，安全釦從衣服上脫落，跑步機就會自動停止，預防跑者因為跟不上速度「腿軟」在履帶上跌倒，或是從履帶後方踩空掉下去。
0 @( K% X! o& |' N2 V除了安全釦可以在危急狀況時讓跑步機停止，使用者也可以在緊急時按下跑步機螢幕下方中間的紅色按鈕，讓機器馬上「STOP」！不過，秘翔威教練提醒，如果使用者跟不上跑步機速度，人體距離按鈕太遠時就無法及時按到，而且很可能按下之後臉也跟著往下撞擊，反而更危險。因此，秘翔威教練建議，「還是乖乖夾上安全釦最保險！」: p" r6 J# |- d6 s0 L
攻略2／設定適合自己的跑速與時間
: z/ x; @% Z4 e5 v' C- Xtvb now,tvbnow,bttvb秘翔威教練表示，跑步是有氧運動，建議民眾使用跑步機時，心跳強度要達到50%至60%，運動效果比較好。秘翔威教練指出，由於每個人的體能狀況不同，民眾可以利用「年齡」和沒運動時的「安靜心跳」，計算出「保留心跳」，接著帶入想要的心跳強度(一般人建議以60%計算)進一步得出「目標心跳」，這個答案就是能達到有氧運動效果的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D2 M) i/ L9 r2 b1 d# Y1 {
知道自己的目標心跳之後，跑者只要將雙手握住跑步機兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，並且顯示在跑步機的螢幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達到運動效果。4 i8 z- t( a" _& x/ _& P+ R6 [
目標心跳計算公式
: \2 j7 W# \; k: i& H公仔箱論壇步驟一：220-年齡-安靜心跳=保留心跳www.tvboxnow.com5 h. k$ _. O7 W( F1 B
步驟二：保留心跳x60%+安靜心跳=目標心跳(正負誤差11)公仔箱論壇, [' G2 F4 u' f/ b; W
攻略3／啟動履帶後，雙腳再跟上
' x4 E2 P6 V+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當使用者確定夾上安全釦，也設定完適合自己的跑速和時間之後，別急著馬上啟動履帶開始跑。秘翔威教練表示，啟動跑步機之前，跑者的雙腳應該先採在履帶外面的機器側邊，再開啟跑步機。等履帶開始運作，跑者雙腳再踏上，先以快走的方式跟上履帶速度，確定跟得上，再逐漸加快速度。
6 M: |% t4 r. u5 R& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果使用者一開始就採在履帶上，並且直接啟動跑步機，有可能因為履帶速度過快，使用者反應不及跟不上，造成跌倒受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S; B" K- f; d. S( T9 v; A0 v2 ~
攻略4／正確跑姿：頭與腳呈一直線
1 F! l" S( {" Mtvb now,tvbnow,bttvb除了安全使用跑步機，正確的跑步姿勢也很重要。秘翔威教練強調，跑步時應該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，民眾可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確
$ h' n( G# b7 s! u7 @0 ~" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攻略5／上坡跑步：背部勿後仰或駝背
4 v5 n9 N$ u! `: W; p @# Stvb now,tvbnow,bttvb許多民眾使用跑步機時，喜歡切換至爬坡模式，認為運動效果比較好。但是，秘翔威教練指出，許多使用者卻在此時抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往後仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷。另外，有些民眾則是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。提醒民眾，跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線，才能保護脊椎。www.tvboxnow.com7 P) I# ?2 k5 p/ c% k( Z: x8 F% b+ Q
【使用跑步機之前 暖身運動不可少】4 n+ H3 E) F' l9 a8 `7 q
秘翔威教練表示，從事任何運動之前都需要暖身，即使是使用跑步機也不例外。暖身時，以活動全身關節為主，轉動頸關節、肩關節、擺動背部、腰部轉圈、膝蓋畫圈、手腕和腳踝畫圓，最後也別忘了拉拉腿部的筋骨。
- e/ @9 S, i) o5 T- V$ P除了以上安全守則，秘翔威教練表示，現在許多民眾使用跑步機時都會一邊看電視、聽音樂，甚至使用手機和平板電腦，而運動不專心就是導致意外的一大原因。秘翔威教練建議，如果想聽音樂，可以使用運動型藍芽耳機，比較安全。www.tvboxnow.com: N) q2 u% P( T( c" g" n% [
適量運動有益身心健康，而跑步機又是不受天氣、場地空間限制的運動夥伴。只要根據自己的體能調整跑速、不逞強，並且遵循以上跑步機的使用安全守則，民眾就可以放心地跑出健康！ |
發表於 2015-5-13 08:23 AM
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