久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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久坐的危害：
5 \: ]& |& `1 _" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
' A: ]" v1 X8 r# e* f+ |/ Qwww.tvboxnow.com2.導致身材粗短、肥胖。% z( v3 ~0 A! H8 D$ K& Y
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
* ?- G! w# W; R9 j% I8 M) r2 Xtvb now,tvbnow,bttvb4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 e( e3 I" \$ f/ l* e- l) c
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
; [5 q, d2 Q1 ^% A, o4 }" H6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
$ h! w# o3 Z0 A3 O公仔箱論壇7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。3 ], y1 L) u+ L# }4 L
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
0 p. p, t( D' Z; L6 N6 x9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb; x7 s! A/ E B3 f3 O1 i7 ]
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。www.tvboxnow.com0 S5 A# ]9 t& N
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
5 h; i0 L: d6 `2 u$ M2 X" V2 btvb now,tvbnow,bttvb舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
( K: x Y! ?3 B0 u' U/ ]+ Q# ]6 x, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f7 y' u/ x& vwww.tvboxnow.com每天萬步要循序漸進
5 u) b; y3 m3 N. T9 B) [0 G5 _公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
7 @# T0 D$ L! s5 C T公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
1 R7 w( ^5 |. v; z+ ]9 B) }8 t! n第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。www.tvboxnow.com" n+ n0 V$ O0 _
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb) G5 W6 _; E; I+ N9 @+ ~
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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