久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。$ l# j! y4 H6 Z6 `5 |9 o! y
; U) Z: I' U3 W/ ?# M9 h- \7 {, B久坐的危害：
, F! `2 g7 p/ U6 O8 d1 t1.傷害運動器官，使其畸形化發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v% f q, R+ O3 H3 ?) F
2.導致身材粗短、肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb# F$ l2 b% E L
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
; |# s; ~9 k4 h# n4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。www.tvboxnow.com0 {) ^! a. J R# |2 T. K
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! y) d$ ]9 K0 M% S
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
# `, z& O: Q4 z& ^8 ptvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
# J( ~- C8 {8 f! }0 {5 \: _8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。( ?: }# i+ O% M
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。9 o( l9 G2 \1 _$ ?6 q% s$ u$ ^6 m
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。tvb now,tvbnow,bttvb; U9 S2 S3 A( A* b, A! k; l& {) Z
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
( U2 J& h+ I( T& mtvb now,tvbnow,bttvb舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。6 u" \7 O. K2 j( m4 {6 o! x
! P( y0 D0 d5 i8 Y% H( ttvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進公仔箱論壇: F1 [# a3 |2 f- d
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
* S. Z/ J7 z( w ?7 \3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
3 `4 H1 h: {3 u+ Y! Ktvb now,tvbnow,bttvb第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
0 Y; a) z( _8 O& Y, n第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。. _# P& k! D& u E- h/ p( S" l u
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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