雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。" W7 D& [+ y! |, b
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q" Z) R/ o* S' ]
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。6 B, A+ ~) x! O+ U3 f% G
6 c7 J% I5 w+ ?; u" t心智活動：
' A4 y! i% @1 W2 L4 u5 Q6 P. [心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。公仔箱論壇$ ]$ z* E7 [2 v0 H
# B; i" Y) L: M6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體能活動：
* G8 C. D) b0 n- M& {0 Otvb now,tvbnow,bttvb許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。www.tvboxnow.com7 U3 `& L! R- u ~1 Z+ C2 _) n
; K0 s- O( P0 B' D3 l7 E8 K2 Nwww.tvboxnow.com除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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2 B- C3 }* {( o紓解壓力：3 i. z4 R) y) s3 ]; U$ l
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
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健康的大腦飲食：公仔箱論壇, ?* u$ a* Z( M/ O& A- J# l
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。" ]7 }# I! A; `& T7 r+ @( A
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。8 F. }2 Z' e* H' T( O' N
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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