雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。, }: i* s; e! T: t
5 {/ l- `' R5 k5 ^公仔箱論壇「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
4 t, g0 t/ C* L+ O: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f3 Q. }' h3 G& x4 k$ R
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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( D0 e, I4 C* r w+ Ntvb now,tvbnow,bttvb心智活動：tvb now,tvbnow,bttvb( F1 [1 N$ e9 C- \7 P6 A5 F
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。www.tvboxnow.com" g/ d- f5 [5 ^5 d. ]. a; g- e# ]
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體能活動：" i I7 W' L3 P8 s7 \
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。www.tvboxnow.com T! e8 J1 h) w5 V% t3 y# }
: X3 x. I* ]) O9 l+ R; _, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb- e3 v+ A( F! E9 i
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紓解壓力：
3 x1 T9 \! U- S1 `* v! @, y' O* ywww.tvboxnow.com「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。www.tvboxnow.com) c$ H; S- t: w( O) x1 q# P$ a
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健康的大腦飲食：
. |; a2 G7 M' `. j+ P" c$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。www.tvboxnow.com/ P4 B# k# P: C3 K) W
! u: ]# V6 Y0 i, r8 r" i( e2 Ltvb now,tvbnow,bttvb肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y. C9 O- [# m9 e0 N- j2 U( C6 @
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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