補啊補，雖然知道補鈣很重要，但好像也不確定自己是不是補夠了。尤其30歲之後，身體中鈣質的流失速度大於累積速度，所以存骨本必須從小開始喔！
& Q$ n- v' s$ z8 J" {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, O- p% c1 @( @- x m# b, K
+ z j, d1 j( [4 j
2 \$ C" x& u% ?, Y7 l% K& jwww.tvboxnow.com 不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收
公仔箱論壇/ n% ~. y6 ]* s' [, |- k/ i
' S7 H+ A7 V& P, G8 k' W衛生福利部近十年來所做「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣 攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。公仔箱論壇2 {: V) {4 E J5 Q! u/ x
+ V; `7 d# ~. ?; p5 m. C5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《存足骨本必須從小開始》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x( @, V3 M. U3 `5 U% v" |
董氏基金會營養師陳醒荷指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。公仔箱論壇/ z& t4 }9 M% s
公仔箱論壇: ^0 e" a. t; N [! \
陳醒荷提醒，孩童的鈣質攝取不可輕忽，以免增加未來罹患骨質疏鬆症與軟骨症風險，成為生長發育隱憂；且30歲之後，身體中鈣質的流失速度將大於累積速度，再努力補充鈣質也事倍功半，因此存足骨本必須從小開始；但要注意選對食物才有效，不然只是補錯白費工，甚至造成身體負擔。公仔箱論壇7 {& p5 `3 D7 N6 V" F; m' c9 c. D0 z
 每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
8 V3 r9 m4 m1 x1 c3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @- D/ W7 f, x8 K3 s/ O0 W& A% ^
《小朋友補鈣就喝牛奶吧！》
5 f1 S0 I' s! F8 T( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳醒荷呼籲，成長中的孩子需要足量的鈣，可以每天喝2份奶，做為便利的鈣質來源，更要注意少讓孩子喝含糖飲料，以免喝下高糖高熱量，鈣質卻攝取不足，導致體位橫向發展卻長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。tvb now,tvbnow,bttvb9 C$ X% S* U$ |% b$ K1 B
! S- p+ e& ]' j- Q7 p' }4 z8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑白芝麻都富含鈣質.
www.tvboxnow.com4 d- c- c, `6 d, V7 [
4 P+ r' L% p# V- E l: P; y2 J1 n1 W- Y公仔箱論壇《上班族4招補鈣》公仔箱論壇4 }* L9 x" l( _ r% S' ?! y
長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆因早期無明顯症狀，很容易被忽略，衛福部國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本：tvb now,tvbnow,bttvb5 o$ k( K6 a( {! a0 m9 }) r4 c
5 w* Z: H5 ~+ i( Qtvb now,tvbnow,bttvb1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。公仔箱論壇3 U& G: z: b$ F H3 B$ J/ Z
2.攝取高鈣食物：包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。9 u9 a7 A$ d) ?- t8 M& [2 F. U
3.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收。
: K0 t- S. x$ Y" K- n; l公仔箱論壇4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。
* j# u: g. b, a( c. o) wtvb now,tvbnow,bttvb
! [. ?0 e! J' b$ V$ b提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。 | 
發表於 2015-6-27 08:06 AM
| 
