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你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
/ m( @+ R4 p. v1 w 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
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台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
. W2 h% a# l1 X [+ M# l【10大天然減壓食物】
6 e' P( J/ `7 _' E8 u! F減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。: C5 P J; W, L) ]* @* Z2 T: J: c
1.香蕉：色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb; [4 I3 @/ Q2 b6 T% z4 Z& z
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。公仔箱論壇6 j0 y) Q& y4 f. D! m; v r
2.牛奶：鈣、色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb8 ^- W2 b/ s& ?# L+ y! X" `5 g
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。www.tvboxnow.com, D Q7 }2 s7 |
3.葡萄柚：維生素C
: F8 R7 q& r; n2 _: q; v( E: U6 r壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
, S' D- `' u; C4 j4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s; k# E! g/ o e/ `
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
6 D2 T6 z6 P. ~- l2 ntvb now,tvbnow,bttvb 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。9 |/ d" r" J5 `) D8 L- L( E
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6 B! M& g5 U' ?1 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.大蒜：維生素B群www.tvboxnow.com+ x7 ], B: D/ n% j' m
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。& }/ s" r. v/ c1 s( u$ P
6.南瓜：類胡蘿蔔素公仔箱論壇/ j/ N& Q9 {1 x% }) y" Q1 I
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
6 [+ a+ X# g0 X7 S# A5 r& ctvb now,tvbnow,bttvb7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素公仔箱論壇 v( l3 I; j! q: w7 i
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
' i% k$ |4 j! @2 D8 T$ I! F8.深海魚：EPA、DHA
+ C9 k B! d. F1 } h5 n3 o0 C魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。www.tvboxnow.com: e( D( s6 T- [ ?: W4 K
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
# z, ?8 b& F# l p公仔箱論壇堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。www.tvboxnow.com4 u6 F7 j3 ~3 |" e
10.茶：茶胺酸、茶多酚www.tvboxnow.com) O8 g9 g2 p0 I% f
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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