水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
0 m+ L% ^4 ?7 D+ a# V公仔箱論壇飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
) ?$ \6 ?; O7 z. o( [$ u* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
; n# f; y! K% _# r5 [: H此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。公仔箱論壇4 \1 g$ e9 j$ X+ ]7 y/ i
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
6 |$ W, h( K$ W% A. J& ?上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
- W' w8 A; x; Z0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb) M* P. b7 a8 K! S; g0 _! r
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。公仔箱論壇( F. T% J4 z7 s; r5 u
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b. e+ G2 Y4 F5 z
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
7 V1 H, Q6 W- {7 ^$ ?★水果消腫飲
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5 M1 s! F2 {# f7 Y' _公仔箱論壇材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。www.tvboxnow.com7 y/ v. F H _9 Z
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g E' V( g) b* r1 z# M: g
( Q; `0 l q0 _4 n: Q/ \( s/ Z★薏仁冬瓜湯+ n/ U+ Q. D) V$ \/ {' Q6 e1 h
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; Q8 e0 P2 h5 M1 w5 W1 o- e F1 B公仔箱論壇材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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做法：
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5 u/ a3 p, d6 t3 v/ r# L將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。1 F- O3 S5 v$ `4 P: e) ~
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。公仔箱論壇 s2 u5 C3 R$ r9 {# y+ N; O
' O: S- J: O* Q' O. m' `# x公仔箱論壇【健康小叮嚀】www.tvboxnow.com8 D# F) d/ x x/ \5 q( }( q
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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