水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
, ?, Z; K7 v" q飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多tvb now,tvbnow,bttvb. m3 `0 {! C4 ]1 j+ y4 M4 U
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。' y0 q) b2 z2 O! a
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
7 }: A" r9 n2 K1 `+ C8 j+ N5 q1 {" Q* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
3 e3 i |: Z7 e$ v公仔箱論壇上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。tvb now,tvbnow,bttvb$ g, c9 X$ h4 e4 M9 f5 b. s0 S" X
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb$ r2 M8 o4 z, v, H: H
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I' H7 q' c3 n* O
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
% C, _9 O: z9 t! R( i3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
% ^5 Y# \: Y# p0 ^/ b3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★水果消腫飲www.tvboxnow.com% U# z/ y* _0 v" L% k
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材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。0 m" `% e1 s& }- n {7 s6 f
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& G; [7 E$ R" S. X4 b2 _做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w9 F1 ?9 I5 n/ f" ]# t/ @: z
7 o& O p# c' V$ ` |公仔箱論壇★薏仁冬瓜湯4 L) k' b3 ?2 }/ x0 V' P
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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做法：% E8 V8 y6 R4 ~2 w* v1 z; j$ C
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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8 }1 w+ T7 E/ o: B& D8 t. S7 C薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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+ Y% ^. {9 v! h* y. Zwww.tvboxnow.com將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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3 G2 F6 @( \! G; O2 n' y公仔箱論壇提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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8 @1 L+ I- `& N2 @: ]6 O. t【健康小叮嚀】www.tvboxnow.com" N( M0 A4 A" _% m+ m
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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