水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。tvb now,tvbnow,bttvb/ z% g. D9 F4 C) B/ G% t9 J5 X
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多公仔箱論壇& T! I9 \+ T7 j% Q( _
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
/ K' \7 N, C# }# ?6 y7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。, l3 s- [; A( ?; \+ k6 y
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
, |3 l3 f5 Z% {# T! v2 F3 W上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。tvb now,tvbnow,bttvb' O. z# X0 l6 ~
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c& P' z- K# J: Z
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _% N/ S0 m0 G3 O5 q
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
- F5 i* `' R) W3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。2 x$ G$ r+ ^* }
★水果消腫飲: @ D1 G; Q2 R# R5 D, ~* }& q) U5 j
●
2 D' B3 U4 e& ^: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
" T; m. a% N( n8 t' d8 H
7 j' b1 |- X9 ~/ N/ t● www.tvboxnow.com6 W# s/ U" T% [! D: |7 a
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。$ Y) _& a9 c7 p, U. p: @/ l
7 i5 R. j8 D5 s; V& A# |7 n- _★薏仁冬瓜湯
; E) B* N+ M& E5 ^- b/ f7 \+ x●
' W: D* C3 X, o+ n6 Z7 z+ H3 H, v) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。tvb now,tvbnow,bttvb0 x$ o9 _1 ~* ^; y( ^
' J. W5 Z7 t4 { h% Ktvb now,tvbnow,bttvb● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F3 g9 o; ?! j- t& l( n
做法：tvb now,tvbnow,bttvb9 G9 p7 ?+ o3 d, e8 Q: h x
1.
' k4 B8 m1 Y8 |5 d) d" o7 ^將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。www.tvboxnow.com `" o1 \6 e& q) I# L) \2 x: c
9 a1 P7 e( o5 l/ x) a7 m2.
9 _7 P: {- m dtvb now,tvbnow,bttvb薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
* M& Q( N/ p5 v# z2 j/ Owww.tvboxnow.com
, n3 Z# U9 L: u+ u3 L5 v3. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o2 R- V2 z3 \0 F
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H1 c9 G, t6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~8 @. e" u/ p2 v( m7 i
0 P; N: u3 v# {( z5 G' V
6 T8 M6 `- N* ?● tvb now,tvbnow,bttvb) H" a( ~( e; E. L
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
: ]% b% r. g; N+ J5 d1 ]: k+ A; g公仔箱論壇' S, _3 \$ J0 K* k) O
【健康小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P" u! I1 u- d# C" W8 a4 O7 z
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
