天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。www.tvboxnow.com4 `, t. o) N$ i% K
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! S, h9 ]3 X( H& g% \1 \www.tvboxnow.com養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。3 N7 s, a2 F4 L- B2 h* `
4 m+ x& V1 l8 m* S b& e中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。( V# u. K# {7 [" q! o& L
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。公仔箱論壇6 L8 X; ?) r- N
% Y2 O" ]* w N7 j* Ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: {/ r' R; e, @* \/ V) ~" u
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【招式1／脾經伸展操基本式】
/ [3 P5 B5 x7 ^9 Owww.tvboxnow.com★動作說明：
) a, F5 j# E! Y H4 D7 S( z' ]! ltvb now,tvbnow,bttvb坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B0 ~9 q1 I- ^3 ]! o
左手放於右大腿內側底部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x$ f& e+ z/ c' p
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。tvb now,tvbnow,bttvb8 n$ d0 [. p& y% c! k5 e# F
; a# ?& ~5 l0 d+ A1 H) B0 a3 p2 E★養生觀點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]% H# _7 P2 A* @% ]' \7 n4 O
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。1 H+ j! A( |# y# L5 O' x, M
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2 i, O8 V# E( A W4 Q單腿鴿式變化式。
7 v( K! A" I! n3 B$ t0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 b0 F2 l9 y( N! r C; A【招式2／單腿鴿式變化式】- J$ C# c- l9 L0 }) f, N. L
★動作說明：8 b- J- z. e, Z$ F" N% @$ h) D
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。www.tvboxnow.com6 N8 s" S. u8 O9 z# M+ c
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。www.tvboxnow.com/ Z9 Z2 }% Y+ b' s
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
; y2 @; Z- }/ T4 ]公仔箱論壇www.tvboxnow.com7 Q0 m. X, u5 m9 I1 D9 o1 D7 [
★養生觀點：
: V, @7 m, k& ^5 N3 x1 T* z( `" C鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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