天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。" n7 w6 x+ O c+ F9 [5 k3 V
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養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。2 w' \9 ~ ?6 A( s- o
( I; J, D- O: Gwww.tvboxnow.com中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。8 ~' C. b3 r! q K8 J, e9 W) ]
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。 [7 W$ u" T; [3 x$ z
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【招式1／脾經伸展操基本式】. G7 ]9 I4 g2 A
★動作說明：; c1 {+ o' F1 q( O( H
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
; B+ {; u5 G. `& r4 {公仔箱論壇左手放於右大腿內側底部。
! O+ e' p4 F& h# |吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。6 H* @ g# ?' l) ] z4 S M
. Z9 W' r, [7 V- X2 |; X( cwww.tvboxnow.com★養生觀點：公仔箱論壇# t6 o5 W( h% I
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S8 J. A$ a! d* `2 z
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$ N1 H% l, J" W單腿鴿式變化式。 H0 b9 ] ^: f" P' b% |
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【招式2／單腿鴿式變化式】% M9 }' T( @3 s* A8 c
★動作說明：6 x8 n5 _* T* [. ^1 @. o. k$ n
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
7 w! [: y$ h9 d2 C: ~www.tvboxnow.com吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
7 e- t T# Z3 L0 m: Y7 c/ y! r, X公仔箱論壇吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。公仔箱論壇" |5 U$ E) p) W% C. F" V$ g3 U- r
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★養生觀點：. _, w* |$ ]1 |5 }) A* l M$ U% H, O
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s' O+ X6 O' L% ]! Z- c7 ]/ _
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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