【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。公仔箱論壇' \: ?8 Q2 X* _
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胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。
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. I. D- n; a8 Q5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的胃部問題
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* f7 }2 ~, n. {# g( g4 gwww.tvboxnow.com胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。公仔箱論壇9 A+ u+ z& J) H0 C2 j" d! R* `
, l% M l; K7 `) utvb now,tvbnow,bttvb胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。
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7 a0 P& h# E" S% u) w, x1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。
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胃部保健4方法公仔箱論壇) w* D5 v" h3 g( _5 @. b
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1、避免空腹，少量進食。www.tvboxnow.com4 _2 H' S& f3 e, [
! c+ H! a$ c5 `' K公仔箱論壇有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。公仔箱論壇* J" b+ ` a) |6 N3 D
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（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）公仔箱論壇. n% q5 u- D( z6 x
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2、攝取好消化、高營養的食材tvb now,tvbnow,bttvb. Y* n7 F7 S, n
3 @7 K$ E2 {) S% C當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。9 Z& m' F9 e8 R' h7 K
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（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）www.tvboxnow.com+ U) d) G9 ^; w+ W; h; a
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3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材tvb now,tvbnow,bttvb+ x7 G+ o& E, n: z8 o2 t) p* l
' |2 `7 g8 R. ^8 Y. O因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
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2 {. c7 y7 H7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
) \) x; B4 t( j6 A$ ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q: y6 H8 E! D5 q8 m' E
（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）www.tvboxnow.com- l/ s$ Z0 F8 g* L8 S8 [
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4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣www.tvboxnow.com t0 W3 o& [# S- [: K% l: m7 }
7 V; h/ |3 g+ \/ a1 K9 m公仔箱論壇吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。www.tvboxnow.com3 I) Z- F, r+ O6 P
: n4 V5 a1 E, w, X; }& n（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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