【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。
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7 z/ G3 ^7 y2 \3 x3 i6 k# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。
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常見的胃部問題tvb now,tvbnow,bttvb" o- ]/ m& r! k
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胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。
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4 S/ x/ b4 L; y- \, B% w, e* j _胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R9 R8 ?; W2 Z/ h% C# T: t2 F
( G1 b0 Y V5 W0 a7 l公仔箱論壇胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。
. D5 J Q) ^1 y/ J N; s8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x! X$ T4 r/ U* n
胃部保健4方法
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1、避免空腹，少量進食。
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% ]8 Y9 e) v* z有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。
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（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）tvb now,tvbnow,bttvb3 E- Z0 {; R4 b8 S
p1 y' O. x4 K# I" ]公仔箱論壇2、攝取好消化、高營養的食材tvb now,tvbnow,bttvb% x% d6 H( v! Q% d7 Z
9 f8 M$ [' U6 R+ E/ Rwww.tvboxnow.com當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
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（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）www.tvboxnow.com, g) o- c+ a8 p$ o* Q
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3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材www.tvboxnow.com2 N4 M2 l' M, r" l7 S# q
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因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
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唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。公仔箱論壇: O( H" C) J3 [4 [1 f5 S( U
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（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）www.tvboxnow.com! u" b6 t8 u' D8 v/ Y+ R
+ ]6 Q& W/ B5 n& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
% ^7 |7 h: Z# X" B0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W, R, S5 O# o2 [公仔箱論壇吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。: O& V1 y# j' |+ A. {8 c
0 z' u4 w9 l1 Z（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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