潮濕悶熱可說是台灣近年夏季的寫照，醫師指出，在這種環境下水分流失快，很容易產生抽筋等熱疾病；然而，並非只有進行戶外運動才會抽筋，長時間躲在冷氣房，若沒有補充水分或活動手腳，也很容易抽筋。公仔箱論壇5 |/ R$ B- X4 B) V3 M
) r5 {) r* z, L8 b- {: [. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com/ P! _5 k9 ~4 ~
不論在戶外或室內，養成定期補充水分的習慣，讓身體不會缺水，是預防抽筋的不二法門。8 m6 W1 x7 p( n7 {; O5 v
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小腿最容易產生抽筋www.tvboxnow.com' r( [9 S0 n: a7 ?% U- ^+ i4 T
壢新醫院復健科醫師林頌凱表示，抽筋是因人體水分蒸發過多，尤其在戶外活動容易大量流汗，還會流失電解質，導致肌肉出現不正常的收縮，最常發生在小腿，一方面小腿是我們運動時最常使用的肌肉，一方面小腿肌肉收縮特別強烈。不過有些運動加強用到其他部位的肌肉，比如游泳時，容易抽筋的部位則是大腿前側以及腹部。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?1 W, c" x& i0 S p5 G
有些人容易抽筋則跟身體狀況有關，比如老年人末梢循環差，血液流不到末梢處也可能抽筋；或是有末梢神經系統障礙，比如糖尿病患或坐骨神經壓迫，激烈運動下也容易造成抽筋。5 \" A7 |# h- g7 S; Z
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在冷氣房也可能抽筋
7 E/ F3 h" Z9 W, K( L: |& P那麼都躲在冷氣房內，是否就不會抽筋？林頌凱醫師指出，雖然在室內比較不會流汗，但人體水分還是持續蒸發，開了冷氣更加速水分流失，如果忽略定時補充水分、再加上沒有多起來動一動，反而容易重覆抽筋，或是出現「經濟艙症候群」，引起腿部深層靜脈血栓。/ w- T/ w1 t3 |6 I: H. L) h: u
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定時補充水分與電解質
: N- G2 k9 B9 Xtvb now,tvbnow,bttvb因此不論在戶外或室內，養成定期補充水分的習慣，讓身體不會缺水，是預防抽筋的不二法門。www.tvboxnow.com- m7 Z3 B& j. Z3 j/ y9 Z$ q
$ ~3 {% Q$ p3 }, H5 @$ z# ztvb now,tvbnow,bttvb不過戶外活動仍是抽筋的最大危險因子，林頌凱醫師提醒，戶外活動會大量流汗，建議除了補充水分，還要補充電解質，包括吃香蕉、喝運動飲料或蜂蜜水，都可提供電解質來源。此外，運動前務必做暖身，讓肌肉充分伸展，比較不會那麼容易疲勞，降低抽筋風險。www.tvboxnow.com5 k* O; s$ D7 y+ ~6 [, d
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抽筋後的應變方式
* |) Z! ] Z* t9 R% [3 @0 _8 x4 i如果真的抽筋了，必要的處理是就是停止活動、補充水分與電解質，至於要不要進一步做伸展，林頌凱醫師指出，往抽筋處做反方向的肌肉伸展，確實可加速緩解不適，民眾要分辨操作的方式對不對，就是伸展時、以不要讓抽筋者感覺更劇痛為原則。
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發表於 2015-8-2 01:17 PM
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