腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。www.tvboxnow.com0 `+ n R3 {2 ~1 a S* q
5 Y3 l' Z" a, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |0 Z5 n* M. b$ e" H9 N
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。- U2 _) q# V+ K! H% |% o& }
2 n2 I7 ?, ~# U孕期下背痛的常見原因
0 K+ K: M9 M" `* c- c3 O/ G( a; g苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
# t$ l' ~( u5 s* @tvb now,tvbnow,bttvb孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。tvb now,tvbnow,bttvb2 D" t/ `" e. d2 s
3 T0 |, ~: b- b/ f/ A* e8 } M【孕婦防下背痛Tips】. S2 n* v8 q" k
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
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$ I2 k1 q) w, A; j! f' @& C0 hwww.tvboxnow.com避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。tvb now,tvbnow,bttvb2 T! X$ W' b" y) q C8 b3 f4 m* j
. i6 m' v/ K+ k$ x8 V, y# t坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。tvb now,tvbnow,bttvb4 D# c; u; _0 j% s# g, G( _
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。3 m$ Y+ @8 p8 n1 Z; f2 M0 K
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睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。5 ~% W! m0 k/ X
* O' H7 g) e' T' u5 pwww.tvboxnow.com體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
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2 N0 W) l" q y9 O) c$ lwww.tvboxnow.com坐姿扭轉。
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動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛( O4 T* J5 @2 v
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
) ~8 Q" o* c6 x+ Y2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com3 H& b8 r4 e6 w2 ]8 ^
1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb& D u% e' } x4 t. O
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躺姿扭轉。www.tvboxnow.com9 i6 A$ @: U4 C" }0 w1 o6 P
0 T+ U; H% x, C" i5 w+ \; J. Ftvb now,tvbnow,bttvb2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。4 a9 s! j8 _+ m, w: Y" Z
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& A9 b, k! L2 b6 \" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆底肌肉訓練。www.tvboxnow.com2 K* y: J. i5 n
' N1 e3 Z- s- e* ptvb now,tvbnow,bttvb3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。tvb now,tvbnow,bttvb; u3 G9 ^9 i$ q$ _% T$ |0 D' U' B
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# _ J2 }4 X; @. X1 b. A" X' z公仔箱論壇伸展運動之貓拱背式。www.tvboxnow.com, z" c9 K8 g' k8 R! G- U# n3 \
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4.【伸展運動】：
' `4 M) f$ ]) c' M* H$ t2 Cwww.tvboxnow.com（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
; d" |6 p' |3 T" |& P- k: {公仔箱論壇（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
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2 c+ o$ M8 s- \5 n6 wwww.tvboxnow.com仰躺抬腳伸展背部。) L. j. R a% z
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5.【仰躺抬腳】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W3 x% E- u9 u" S$ m$ l/ P5 ~
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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