頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u _* p6 ?# N$ a. F
: K H7 T! m6 f t. D" z* X公仔箱論壇香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。公仔箱論壇( X/ u+ v! g4 v; D! r* k0 [" |
) n; O6 H1 W( r2 T公仔箱論壇身體代償繼續「死撑」8 ^3 a; u1 B' |+ y" h/ O
. E; w3 _% t) b( l公仔箱論壇「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。$ S8 _: n" B. v2 t2 r: h& j
/ U$ {$ H) _! n0 d; w公仔箱論壇肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }1 Q( @. Y) s
9 u; H0 [! G3 K- B4 xRicky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。
# C* E# p: I% E
Y& d" Q/ w, O2 N7 @www.tvboxnow.com按摩後需做伸展4 P! E6 z, y3 L+ A6 K
1 c' O2 W2 t( } v" _6 E2 {公仔箱論壇當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」tvb now,tvbnow,bttvb) ]9 C, Y7 D- _+ j, e3 y
) p4 m! x* q% J0 I3 x因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。
" T8 u- A0 @* I- ytvb now,tvbnow,bttvb$ k7 j# ?2 {0 H5 T1 r% F7 W% t
進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」
- O( ~* [8 P& Y9 I, O: s% C& f- n/ F& ?2 R
---------------------------------
6 J+ s. [2 U9 ~7 Cwww.tvboxnow.com
1 K( V# ?+ ~$ ?1 j& s" ~【簡單肌筋膜伸展】公仔箱論壇" h+ f. q4 s a4 l/ g
1 q. O5 [" Q/ K2 i% W
‧小腿
) Y; N8 ~2 r/ k! O1 P5 |# X, s8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r: I' i- N! Y3 `8 ^5 d. }" x動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。
" V; t" ~% A4 m7 F+ ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, h9 H4 R( @4 A& s- \, {
作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。www.tvboxnow.com6 h# [ Z, s1 z; Y( r, C. J t
* I, J! r; S1 C! N5 Lwww.tvboxnow.com...................
# K' j4 i# K. A: J: S6 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) R2 C6 I" C: G% U' j9 t
‧腰部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E' [. l3 c |: l$ b! G: h: ~8 c
www.tvboxnow.com! _5 Q7 h! D9 h% | R: A/ y
動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l8 E6 w0 B7 d6 r; }! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c( ]# X1 c ]" J
作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。3 Y& N7 l1 a( G0 J: l% Z5 j2 u
公仔箱論壇+ F. ~' m4 V# i- [+ I9 D' s1 ], V
...................
! z3 x l* |+ _6 X o公仔箱論壇
; Y9 _% q, m) p6 @$ q) v ]www.tvboxnow.com‧膝痛7 D/ @( f# F$ S9 m
/ j& e6 N; L2 o% z& ?3 b公仔箱論壇動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb9 y4 F" @) a8 Q! L9 w7 @
3 @" g! P: J) M4 b5 z* |) Y: x作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。
- y7 ^9 [; ?" j; [3 I, S9 x. B公仔箱論壇
1 z; T. v3 P% s/ {tvb now,tvbnow,bttvb...................
3 W5 Z* W# Z; f1 X0 i+ m7 _. \公仔箱論壇
7 ^7 p8 ?3 K' _# J: C( N" E+ dwww.tvboxnow.com‧肩部
& V b' L A; \6 Q8 }, Nwww.tvboxnow.com
, M' h9 J0 F0 L4 T6 v1 Y; y* ?www.tvboxnow.com動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。5 F9 {6 Q* ~% s/ a/ _3 S, i x) y
公仔箱論壇& q- O+ ?, d* E" r; i% p$ O' Z: k
作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-22 11:02 AM
| 
