工作太忙太累，只要多休息、睡久一點就恢復？事實上，疲勞經日積月累會形成「慢性疲勞症候群」（Chronic fatigue syndrome, CFS），不但無法藉著睡眠消除，身體或精神上的勞動也會加速虛弱、肌肉疼痛、記憶力受損、注意力減退、睡眠障礙的速度。營養師表示，慢性疲勞症候群與發炎體質有關，建議平時多運動，且多攝取5大類食物，可幫助消除疲勞。% o# l5 X% {( {) L) z5 d/ Q6 L
; W# s* c9 g6 u# o9 P 公仔箱論壇: s+ p( y! Z$ K$ y% r7 M2 v/ J
飲食不正常會增加身體的發炎物質，加重或導致慢性疲勞症候群的發生，營養師建議每天均衡攝取30種天然的食物，可降低發炎反應。
. C" }0 F c, N9 g4 V+ V( Ewww.tvboxnow.com t2 X3 d7 g6 ^ a5 w2 r1 b5 Y
疲勞不適持續6個月 當心慢性疲勞症候群
# I# h6 z$ g! K* F7 L! F4 ~公仔箱論壇台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，臨床上診斷「慢性疲勞症候群」的指標有二。第一、排除其他可能疾病後，仍有長達6個月或更久的嚴重慢性疲勞；第二、同時有4種以上不適症狀，包括短期記憶力減退或專注力損傷、喉嚨痛、淋巴結有觸痛、肌肉痛、多處關節疼痛卻沒有紅腫、異於尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑鬱不適超過24小時。www.tvboxnow.com8 l- q# p! }9 C. {: V7 A. S
l. I! [, Y. E慢性疲勞症候群容易反覆復發，每次至少會持續24小時，建議有嚴重性疲勞的民眾，應就醫檢查和治療，降低復發機率，緩解不適症狀。除此之外，民眾也可從調整生活作息和管理飲食內容做起，緩和慢性疲勞症候群發炎體質，對抗慢性疲勞症候群。
; E" L1 [! ~2 @( vtvb now,tvbnow,bttvb7 O* t5 R2 h2 ]$ `; w4 J9 n$ `8 y
戰勝慢性疲勞！聰明飲食5錦囊
' ?3 J' z7 m0 u/ D; U/ t+ ^3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸營養師表示，遠離疲勞壓力對身體造成的傷害與威脅，最重要的是要保持輕鬆愉快的心情，適當運動，維持正常的起居及作息，以及養成良好的飲食習慣。而現代人愛當「老外族」，三餐飲食不正常，提醒在飲食條件處處受限的情況下，也要當個聰明的「獵食者」，少吃甜食、高油、高鹽及精緻食物，多挑對的天然食物來吃。 Q! r5 Z9 o1 w }
公仔箱論壇 X& y2 x; e4 n: ?
 $ D& _2 U5 f7 V# f, c$ ?) _5 n
多攝取富含抗氧化營養素和植物化合物的新鮮蔬果，可保護身體免受損害。
: [3 G0 i1 K/ E3 T4 l& Y
* S/ n* g F$ W) k4 g$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z( T$ M: T/ |5 _* ]
洪若樸營養師表示，每天至少吃30種食物，飲食種類多樣化，其中應多吃新鮮蔬菜和富含纖維素的食物，補充適量維他命A、B、C、E，增強體質，提高免疫力；不暴飲暴食，不吃太燙、太鹹、太辣的食物；不吃過焦、煙燻的魚類、肉類，以及及醃漬過的變質食物；不吃發霉變質的花生、粟米、大米，不食未熟的魚、蝦類。2 `. u1 y7 ]% I5 }2 C1 H
" Y/ S: \2 K( b' ?1 U此外，每天在均衡飲食的前提下，應特別優先補充維他命B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸等營養素。tvb now,tvbnow,bttvb; r- B5 \+ [" U: i) I+ K$ v* }" P
* F( V1 f9 J" z; I公仔箱論壇適量補充維生素B群：( [! n0 Q0 Y' }& s3 }6 C
疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是協助能量代謝的輔助因子，會增加B群的消耗，因此需要較高量的B群。富含B群的食物來源為全穀類（糙米、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }. k- R6 A2 @7 u% l
" d9 A2 Y! ~% m% v- v0 c/ e公仔箱論壇增加抗氧化營養素和植物化合物的攝取：
" N! ?6 {; i, x8 d" bwww.tvboxnow.com疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。多攝取新鮮的蔬果，如青椒、西蘭花、菠菜、柑橘類、番石榴、士多啤梨與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果，可保護身體免受損害，也具有助長抗壓的效果。
7 p0 c% G- M* \2 U6 p& B+ a6 j. Awww.tvboxnow.com
5 C! o2 V! j4 r/ ], g2 {9 W7 [3 }7 nwww.tvboxnow.com**攝取足夠的鈣、鎂、鋅：此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。
- e9 V" O/ ~- n公仔箱論壇www.tvboxnow.com! l. M; m" S9 ]0 }
纖維多多益善、水分適量攝取：公仔箱論壇0 @$ w! c- \+ o y( Y; j
疲勞壓力大會造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動，長期容易發生便祕。此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類，且補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便祕、消除疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M- y3 m7 t( |! m4 N" S5 d! e
. V, ~" `1 [% l2 J. \5 ]
多吃深海魚：
% n6 c* ]1 U+ G+ Y" u0 L, e補充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次藍背魚，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、三文魚、吞拿魚，都是不錯的選擇。素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁（亞麻籽）油、紫蘇油等替代。
7 [8 c# N3 c# htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-8-25 05:41 PM
| 
