在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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肌肉痠痛令人難受3 o( g+ h" E% M/ d& T [
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。公仔箱論壇/ V! D' z& v5 i2 _
u. @8 O) p/ C* r2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _ x l4 x- L2 G$ U4 h6 S5 o! H
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
( K( m% A W' r' k' m/ v+ J: J! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g. K% R9 u8 `) p對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G1 q, M0 `( D9 J) ?
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。4 }; |5 a7 d; Z2 a
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。" y4 Y4 B# U/ T2 h
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G% L8 M/ h& m( J2 B. G
煎豬排
2 p( [# p* {" E' ^4 T" @雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。公仔箱論壇) O5 g% D! ]! r# e F
A1 K2 f4 e' H y公仔箱論壇營養處方箋tvb now,tvbnow,bttvb3 H- |( P3 n" U1 L7 Q, X( s
維他命B6
: q! m" x* Y2 J$ E3 ~水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。3 g) O/ n: h2 P: x
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
, g0 \( X# d' ^1 s& p+ {除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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