「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。tvb now,tvbnow,bttvb$ J: B |! W: w
e* z- a& {4 \1 n) Jtvb now,tvbnow,bttvb造成原因：2 \; ?* B, ?, Y) j, v7 ?
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。/ l* u7 D$ d/ z; n/ c6 G
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：
% o9 t1 o4 p) y) q$ G- W5 p, Z! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！公仔箱論壇) T" @ g: K! o0 s. \
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【第1招／舒緩疼痛法】：
: X; I ]' N7 Q7 s5 \9 n; a* vtvb now,tvbnow,bttvb動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L- h5 H! V( j& S
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。www.tvboxnow.com' D$ `' q3 g: I
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動作2：
R G: r2 k1 \1 Z4 S8 N公仔箱論壇向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y3 {8 W' x4 `5 r- q( a) o" ^
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4 s) z) O* z- C4 W% ttvb now,tvbnow,bttvb動作3：tvb now,tvbnow,bttvb# b9 J( y6 I! [6 f& ~7 t, _
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。2 ?' Z) k1 Z3 ~* B* w
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：
" d0 T- @( ?; S$ M6 a# nwww.tvboxnow.com身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。8 P1 {/ v4 R: d+ J
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7 @0 d5 y& \) n% P0 D7 f1 Fwww.tvboxnow.com動作2：
2 O7 t6 |5 E% B/ h/ T上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
) U. y: T8 U8 p. F* f0 r8 g公仔箱論壇www.tvboxnow.com& X; Y3 j* a' Q8 B7 @2 W0 Q; z( {6 d7 d
動作3：tvb now,tvbnow,bttvb8 y) t: R4 Y1 D9 w
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N c' K' n: c7 p2 J7 S# z- d
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- T- c# G- [+ A- K: [公仔箱論壇動作4：
6 h9 l! E4 n: p( ~7 O2 N8 l: s `tvb now,tvbnow,bttvb抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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9 R$ \" f+ q7 D ~" r" rtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com% o4 J( h' S- b1 i1 p6 L- ?
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。1 @7 L4 i9 [# S: a( n* {! I
' g9 {( ], N$ y6 N% P公仔箱論壇【第3招／按摩胸小肌】
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: Y4 u8 A: t4 C% ltvb now,tvbnow,bttvb拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H( F) e) x' S# ^$ q1 d
5 Q' c. c- p0 D' d5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：+ t9 m. i. S3 F8 j/ w. F. d
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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6 ?. F3 I# t4 J( k) z# dtvb now,tvbnow,bttvb動作2：
: q" O, |( I% ]2 i, g. }6 Z將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。www.tvboxnow.com3 m4 N G1 y! m8 G
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) c% A$ u. C* f I動作3：
3 Y% h* y* E& b7 P1 c動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
) D. v/ ~! S# o* ]2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E% ]8 d3 y- r0 q9 A8 C/ `
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動作4：www.tvboxnow.com2 U( t; p. k& e& g/ D' c% b
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。www.tvboxnow.com3 h/ v, l8 a3 i! ?1 V# ^
$ l3 L4 q1 S! K" m; ?0 L& M【第4招／按壓「胸小肌」】：% e! I/ b& \$ h' I2 t, m! {( J
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~) e( E$ q- ]# _$ g/ ^
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( r4 S: d3 F- `5 {- x
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3 r( w: e& k( q2 _$ W' v$ M動作2：
$ D% w2 X0 ?* Y: v% ~. ?* v將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：www.tvboxnow.com7 _) m! ~) {' y/ k/ [! b
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動作1：公仔箱論壇& b! i5 G& ~+ b% m' R6 ]# S
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k# ?/ q# Z: l+ k3 V
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：1 p; Q1 F4 p* ]; q6 Q2 f
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇3 G+ }3 o# ^! k. d7 A* j" o
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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