「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
) [# ~2 p& U& _3 q! ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G- E' F2 H* R8 H% n
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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& p8 N' Y" G% V* }, ?% n0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成原因：
, s! G9 M- Q' V& {: a; ~+ I「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。www.tvboxnow.com9 H% W" @5 L5 X$ Q1 N
7 r4 J8 C; [% M1 h A4 Y/ v) {7 dwww.tvboxnow.com不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。' G$ R: K" K& ?8 d
5 n9 S: z% g# ~1 K/ ~: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善要領：
$ ]1 j1 S7 T% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：
9 {1 |" t F5 i, A7 V" i( h% k動作1：
+ K- J1 N+ A7 i. m3 Xwww.tvboxnow.com拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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$ f8 h9 L' u- v動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f" d% s u# B& `2 g8 t: H4 n
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：
0 d+ r# `$ ^* F把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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$ P( N' V2 s$ v0 b5 N( F5 s8 R% H3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb' Q* I- z7 Q- I/ o2 B
7 L7 U: C/ F* }9 r$ _tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com% d& L0 ~. L. [$ w: V
動作1：
& N1 X4 Q6 M1 l8 O, B/ _$ Atvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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. |* ]6 O1 Y, ~8 A+ o" \4 v動作2：
& c7 R9 m% K/ e N* Z3 b7 w公仔箱論壇上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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5 U- b. i) ], m* p- a! N* x0 Xtvb now,tvbnow,bttvb動作3：
- W* Z3 E, r# _4 O在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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6 }3 b4 c3 z& K+ d" rtvb now,tvbnow,bttvb
! @. ` q3 P- H8 b動作4：
" ]* G) m4 O9 L- d6 }, M2 E1 V抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。www.tvboxnow.com0 h. C) T+ G' A
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【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。www.tvboxnow.com, c5 V- x* r# [. Y# \
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動作1：! a+ g- j) g# _* d% D
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：4 \& i% x( c. g7 e3 Y5 ?7 B
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d0 w( Q8 t" F. t1 [
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; u, O+ c8 l/ R+ c" w }; Q% j公仔箱論壇動作3：
7 N, f7 w% F1 m% [' p4 ~# K動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
% }2 A. N" T# ]6 Iwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% [% \. t; [' i* \5 Q. D4 H
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動作4：
5 L5 [% S- A' Ktvb now,tvbnow,bttvb右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。www.tvboxnow.com \$ E* N1 p# A6 Y, l
9 J% x0 _' X, H% p* Q0 u) i【第4招／按壓「胸小肌」】：
: n4 }( m6 Q, l" W1 C動作1：& k9 z& p( ?- {% [5 s) I9 ]- Z
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。www.tvboxnow.com9 j$ s2 [9 W( _% F9 a: m, U
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3 g$ w/ k2 E- Q3 F B f動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @; }" \: \$ {( s) g, S
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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6 }, H6 t i6 ~) Ytvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
2 R1 A! I% b6 M8 H+ B3 c3 t1 q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- g! {8 H0 q$ I$ C
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動作1：
# |/ Q6 r" l% |& z! m% I jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: a7 D( S) ?& I% h7 p0 e( C1 o- a
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動作2：
4 j, J* \$ D7 B, _: \: b4 _5 b3 o左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。www.tvboxnow.com1 }+ a4 W. O! q' Y
# U- @; s2 ~$ w O h注意事項：
$ M3 }. v/ m* N- L; `www.tvboxnow.com1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l$ B) U# f* `/ v' O, B' ^7 `
2 s5 k1 t& w: k# [$ J& vwww.tvboxnow.com2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F# c0 V: q3 @9 ]2 G. c5 \
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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