養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！
# [: o" \ D/ z O: i
3 R2 [: h. a; }: l) S2 v
) {1 E0 I6 r2 g' @6 G2 {" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。www.tvboxnow.com0 N" _5 ?" x- d
2 @( Y8 E! M! m+ M: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要甩油？瞭解怎麼排更重要！
( B/ ^ q# l W! a( {6 Htvb now,tvbnow,bttvb現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
6 [ Z2 X4 l0 F* m( W( p5 T) j' ?公仔箱論壇" A. z8 P0 B8 t& T' a
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。公仔箱論壇; h/ k6 N V3 w1 \ t
5 }3 f0 n+ w! ^% a. {www.tvboxnow.com如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！www.tvboxnow.com3 Y2 |. z5 m, w
8 O5 t* m4 d/ i5 O3 g/ ? k
腸道活躍代謝好 自然瘦得快www.tvboxnow.com& R4 s/ G+ J% ^) o4 V+ r
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O% @; B5 Z& F
1 v8 s# a, H) `% Ptvb now,tvbnow,bttvb我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！tvb now,tvbnow,bttvb/ x5 {. k0 {7 a* r* e4 R# z P6 @. f
* B7 j" n5 J: ?% d" K! ]
越好吃的美食 易卡腸道
% B, J- c" w# g& f( |& E可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
5 m [2 T3 Z" ~: H# F9 M) G公仔箱論壇
4 d8 C9 g3 `# i. I. p7 Ftvb now,tvbnow,bttvb腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
' j {% J4 h/ ~" Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G# v# D9 r2 y# w( O
膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥
; i) |* W0 t/ a" Ftvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
% O+ g2 J# b# L1 ?* _3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( v6 j8 J, H1 H' X3 J4 [
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。3 e/ Z+ ^' z: }5 v" g1 P: b
" F- J7 ?+ l$ M) Q營養師瘦身建議公仔箱論壇' U" s7 P' M4 z' A8 `+ j
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。
, e: s3 W. S0 G" W1 @3 u V5 M+ p- K" R( E- z+ o6 Z _
高纖食材比一比（單位：每100公克含量）/ E0 @: @6 j# n* Y, W. k
 tvb now,tvbnow,bttvb2 s1 u$ M3 X9 {$ H- ^) y3 I
- Z5 o4 Q$ L, Q" Z W% Y' O 2 ^* {& t5 h ]: u) j( b
I& z& v+ _; x
6 D0 B; h( M( ^& ywww.tvboxnow.com
* H3 \ z! W4 _& O1 R- k4 ~& Hwww.tvboxnow.com 公仔箱論壇" P0 S% h+ w8 O' y1 m I# X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U# V/ g) z! \+ V+ K
8 c2 `8 P/ i/ A, Y, f$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z1 ? L: B3 L& G
9 c' f( l6 X" F$ s( \5 ~- s4 N0 {( S" S* `5 l5 ?2 U
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。
& z& S7 }+ u) S6 l- V2 ]! r公仔箱論壇 |
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
