[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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& A) y$ a' L% y% z; @& F( e3 F. y# \, L耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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! Z4 R9 p. {6 n9 D3 l4 a. y公仔箱論壇造成打鼾因素
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R3 n* _9 W6 h5 N( V
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。/ r" D- f  y8 T$ N; L# o0 ?& \& ^

: I' r1 n$ b0 Z% z. Y+ v. ewww.tvboxnow.com減鼾的生活小處方TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k: A4 P/ W. u, Z% ^, G; s% x
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１．適當規律的運動
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; Z, o- U3 Q% a9 }公仔箱論壇運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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２．不喝含糖飲料
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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３睡眠充足
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" e: b9 V* V' J7 f公仔箱論壇培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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. b# l" S. ^. Q/ ntvb now,tvbnow,bttvb４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物www.tvboxnow.com% q- J% `- `" Y2 u( v: A8 a

4 p5 y$ `: I/ T% r  {* S0 y9 t3 `3 }; Jtvb now,tvbnow,bttvb此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
2 J* K: r4 K% a* @: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R* c( A( b; n' A+ L５側睡tvb now,tvbnow,bttvb. \$ _. `# `9 ~6 z2 N

1 ~9 W$ E# I: ?) ]1 j$ a& }2 q1 Y仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。www.tvboxnow.com- ]5 b; E0 Q4 j. y1 k7 j2 K8 w

, l% x, u: @7 B- p: K8 C# Dtvb now,tvbnow,bttvb除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。