[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。0 N; g* ~# a' P3 {; O- \5 p; b
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造成打鼾因素tvb now,tvbnow,bttvb7 X1 I2 X6 V8 Y6 x
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。公仔箱論壇1 N: t! l  j* v* n

2 y1 \2 T6 ~; @8 n  o口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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4 Y" T9 c- a, Z1 _- B喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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減鼾的生活小處方
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１．適當規律的運動www.tvboxnow.com/ F* C; X2 ~; l3 x( H

# A$ x1 H- n( s7 B5 ~* Qwww.tvboxnow.com運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。7 r3 p8 W" ^4 p6 H
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２．不喝含糖飲料
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& O# M& @( Q1 t9 v- z公仔箱論壇市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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1 S# M1 D# [. h% p  m9 y6 B. ]2 Ptvb now,tvbnow,bttvb３睡眠充足
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z6 n8 V& t7 W3 H

% Z5 V# E5 T  n) v; P４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物tvb now,tvbnow,bttvb# Q, }# E1 ~5 {4 @/ X

9 U6 [5 d' J/ F9 W# w! R- @. O此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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５側睡
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8 W+ D. j5 r$ S/ U- ~tvb now,tvbnow,bttvb仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。