你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！; ?+ }) @3 H+ l# h+ L7 Q7 Q* Q: a: {
; o- W2 G4 L- @# N2 z2 ]公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇2 r9 U0 y' I+ o/ t* z5 |
M( B3 V+ }- h# ^0 B0 P5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb5 x: w( z4 W3 H _0 b8 `
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。- E: n, V3 A9 @" ]
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇6 I0 J- I& \# A5 C
- [0 B' k' W- A9 n2 {/ I此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇5 Z B' T- Y3 C. N; c& s
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【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇& A2 N0 e1 A/ T9 v+ J9 d G8 S) o
2 }1 P* H/ ~/ E" e1 f+ n, k4 B公仔箱論壇此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著公仔箱論壇# g. x# m- x; P) [4 l4 j
' J0 R" O' T0 t5 C! d$ owww.tvboxnow.com此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb2 }' `6 L7 t4 K# F5 i4 }' D( E8 i" P
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb6 p3 O2 Z; p. K4 s l) o8 e
6 r$ I. n9 E3 r G$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇6 k7 V2 q% h7 j: I
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。3 J. ^ _6 u' n
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
3 s- ^* i6 {* ftvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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7 t1 s1 t) {' E# b6 z( \公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋
' w6 b- S, T1 U3 ~9 {; f) Q4 H; q5 _/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：! h5 G# S4 `& ]" z, n
6 Y' D* r" W4 Awww.tvboxnow.com1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
% c5 } j2 [* P }, L' stvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
1 I- l2 a2 l8 pwww.tvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。+ e- j4 S5 {. q1 ^
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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