你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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" g" q d: ` ]' N- J! S: Z$ R+ J公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質$ j- C& R ?+ f+ g
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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) v' `' V* H/ R" O; r( rtvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。www.tvboxnow.com# J B# j* S* p8 o
3 S6 y3 e) S# l/ E! stvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E6 z j! N8 x
. q1 \" W( I+ ]2 @% w5 y此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。- a5 e$ S/ _4 e, T" A c- _- F
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb$ W6 e! ~& y/ d+ D) v7 [
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【TYPE3】不趴睡就睡不著; o7 E. y+ X6 i) R
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇5 f1 _( [: h* j# x3 R% D. P
+ t. P) ^9 N; o0 J1 U2 b1 p+ x以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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3 h1 |7 O0 W0 u1 H5 x8 Fwww.tvboxnow.comSTEP1.轉轉膝蓋' S9 X" X \2 H. n
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' Y- c ^5 B7 S2 @3 Y
! R, a; B9 @/ D, r5 hwww.tvboxnow.com1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。8 |) }3 r6 \: R* M$ U, X+ T& Q
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。公仔箱論壇( \7 [' ^0 M) l# X) I
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f6 N: ?9 \: \6 ~: `0 K
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q K: F: W; ^/ T8 p. b
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V5 N7 d; q c/ E: \
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
/ j" e/ j. n, y+ awww.tvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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