你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！8 ~. L( g0 i S- h# B7 R% t; c
3 \4 r, Z% V5 x/ f$ j仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質0 R) l) [ {( s; }
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。www.tvboxnow.com0 h. Z' ~" B8 T' \/ Y3 t
4 X; U& |3 Y( E! h' [ R5 K公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。, ?' t8 d/ p: s
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空1 ^- z8 j" C) J; a) h
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇- i' N2 \3 C4 v B/ X6 r8 n& q
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【TYPE2】不側睡就睡不著5 o# ]& U7 W; q6 I/ n; ~, R7 T
1 l q6 E% T1 B. x' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇! Y: [' V6 \& L# m* J' Q
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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8 A6 G0 b4 d/ {; @9 C1 V) Fwww.tvboxnow.com此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
/ m" \+ @6 d: h( }( O8 k! Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H3 r+ l! j( p3 K9 K+ |: E! [
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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* N' C3 T" ^# Z公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O1 [3 M! C. X2 z4 L- t$ f& y
 步驟：公仔箱論壇5 N- Z; C& r4 y# f5 X8 B
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @. W( z9 t& s, R( g6 i, ~3 r c
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
t5 j x% X$ y) E+ x8 Z3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |. Z% B' H5 ]! r
 步驟：
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; A3 x B/ n% a" w1 k% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
% `" \# ]5 D( n8 d2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb* i6 A% @2 ?2 ^9 V
3.另一邊做法相同，左右各30秒。/ O0 Q7 R/ | Q# @ n# |4 A8 y
8 C- T$ q' A( W, M5 jwww.tvboxnow.com◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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