你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質www.tvboxnow.com# Q# s0 }; n$ N: j3 W
2 V/ w$ h/ B& e- o7 W6 E# @有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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9 I, @, r/ t& b7 ?. i3 g3 t0 d% `4 K: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇/ F& I) `$ d D; i9 f; J
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著www.tvboxnow.com8 D( u6 }8 P$ f& o0 z# g
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb( H4 d& Y8 ~% E( ]
- C: u1 t, v' d9 w, |【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。: Q/ B" f a6 L$ y1 H8 q* P# @
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。# h! e1 X5 w+ W
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠' c" T7 p3 ^$ J6 X
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STEP1.轉轉膝蓋
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, X, g, K. j2 C* y9 X7 t- x! q1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
8 [7 ]+ O1 \0 }" J' [2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
6 o4 } \% ]# G9 _0 ]公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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& Z$ y; ]& t' P! j1 g" K% H) K4 Htvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋www.tvboxnow.com9 h' `. j2 D z2 c( w3 D I% Z' j
 步驟：
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$ U2 K1 ~/ V+ f5 f. Y1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇7 L: y/ q: P' M; e: U2 |
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb2 b( R+ {$ |5 D5 f f. D x3 o" L
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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8 p/ j( f$ e+ x. G0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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