睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb' C( B3 ], P) S& C
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛6 w; \( v7 \ U, B( G
- I: \! N$ u5 ]0 ntvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！- y1 S" d! f+ e' L: ~( d
, ~3 ?0 B/ x* E+ l! e& f' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
# X: J9 |4 ?+ b+ _tvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。* m# a* l. Z2 e8 l4 O
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
4 {! [7 |5 C* }6 G2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
$ N0 \! k! H1 u% `7 _' L' g. }4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇0 z6 U+ S# K7 @* R
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。www.tvboxnow.com0 A. n: N$ Y" m. Y
) |- E+ F3 c0 \+ V/ Y【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人( ^# [# n, J! ~2 C) t+ l
- \9 v6 l! Z' W長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb8 D9 c7 U9 A- }3 M8 n
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d/ F8 f. L' S( Y: `
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
7 y5 q$ e+ c: F! z, ]0 Y公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
$ W5 K1 @- h( G5 ?2 twww.tvboxnow.com3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。公仔箱論壇7 J o% w. y( c2 I( H
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
4 l" Y. j9 E1 z2 L) _: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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l8 u) b* L! d) @公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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2 q3 @" n3 s5 A F# @公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb7 |) w# C( }+ Z: D9 K+ M; p2 Y
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
. Y- o3 z2 @. t Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb$ X* X6 {+ W( Z* H: U4 p0 Z
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。www.tvboxnow.com/ h+ B5 K+ P' |9 v, w
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
7 q5 e6 @8 }+ | A0 j公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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