睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇7 w# f2 l2 W+ |* _9 m6 |- h/ c
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！, J8 p4 F1 w* b" n/ B$ A3 j
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步驟
5 W' n! s4 ]3 v% Z2 z, I U 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
- d# r9 \5 Y$ n+ ^7 r. u2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。www.tvboxnow.com3 I3 D, P1 r+ m7 j
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
2 E P, B4 c/ q- \( e3 H$ T& ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。9 a* m: w( B3 a K% w
2 o+ a: ?. ?) W! {1 {tvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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! x+ O. ?+ [ Etvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人% W; [( M( T8 ^) y, r( ~* @/ b) A
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。. ?7 q; m/ _% o
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步驟
3 q6 p5 W0 ?, M6 O" Y" pwww.tvboxnow.com 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
$ B' d/ }6 h3 R, ^" X; Gtvb now,tvbnow,bttvb2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
! q: n" A1 n- `www.tvboxnow.com3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
& I% M& E. Q" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
z) ~( z( h! l$ u公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙www.tvboxnow.com$ ] j$ g5 H4 f
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！# W: A8 T! \1 }3 Y0 \' i
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步驟
3 e0 V- a9 w. [1 W6 O3 r/ W$ K" |1 u9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。/ c" M& p# w) ?" d9 T
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
9 p8 s, R0 V% r公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。www.tvboxnow.com8 z% V+ @1 ^2 S9 H7 g
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。1 t, S6 e5 n9 ~8 q6 q( R
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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