睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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9 l% ^* r' U; \' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s; l) G$ C; h- \' U
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
9 M8 v& F( B, X! _2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。4 Z. I4 H" Q5 F. |
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r" j( ? O( e2 Y4 Z1 a
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。www.tvboxnow.com5 S1 \! b0 Z7 R
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。www.tvboxnow.com( ?4 z2 Q2 F; \. l( E. Y
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。) Y4 Q- K' L/ w: y4 Z
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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; c9 A9 X& F9 J8 K8 v" I# vwww.tvboxnow.com長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。( O. w! _% y# |/ _# h l% c$ v+ p
$ A- w0 B, o5 c1 z步驟www.tvboxnow.com# {8 j/ z) H0 O, D- W; F
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
7 W) o* z1 H- J( \! s公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
2 E6 i- Q/ x9 S* R0 ]+ ^公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
4 ~8 Z& B, ^1 I4 Awww.tvboxnow.com4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
, U' F* l# w' T# q- Y m& C: w公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。www.tvboxnow.com3 \# R* J/ c5 l7 x
0 q; S' ?4 M+ P8 t2 bwww.tvboxnow.com【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙www.tvboxnow.com0 d6 R2 f2 ?+ V. q" j6 \- h+ F
+ R. T1 G% t% h8 k! }www.tvboxnow.com藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i9 k: v9 ]: X' M9 M
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。+ r; Q3 m9 J N
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb1 X+ i3 m* j& e
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G" y! L1 h8 D! c2 E
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇 J2 n7 Y6 H- `2 Q" d! k
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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