睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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6 R4 E6 h# r, W+ m- ^7 Z0 o2 {* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇1 k& N8 z z& `8 P, N
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B" N( w+ N1 L6 x& H- O3 u* \: S9 x
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
1 A+ [0 l* m# r6 U/ m2 ]0 Ywww.tvboxnow.com2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
9 |3 @: Q, L/ B/ I( m公仔箱論壇3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb( x6 U* J% n9 _1 o9 V
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb1 z0 l5 s4 E: D& k |% {
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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6 V+ I9 x* q8 X! rwww.tvboxnow.com【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇* t! s$ s; D( P/ t5 p
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y+ J* c1 e0 Q9 Z5 G, @2 n6 z
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* R8 y2 X: M) }* ^/ dtvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。www.tvboxnow.com; {6 h$ _' w8 W1 c& n; z$ N
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
$ g: G" b( U( L, L" W9 V, X! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
+ q2 U: o. v9 N, @0 ~4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。www.tvboxnow.com A2 T' @' T% E/ w# i G
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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; d- M( D* ^+ p2 Z% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
! x2 T/ @, z% M& mwww.tvboxnow.com2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
( ~5 C* B4 C. @8 R- U4 j3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb0 b, Q! P; y! ]" ]2 q
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
& V2 x* T, o6 O0 o+ stvb now,tvbnow,bttvb5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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