睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G8 o) g: g4 }& w* D! M- D
: Q j6 K- b7 F4 B! h/ r' k& F) {! n【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇& `( d" f: H2 N* h
+ G3 [1 g; p, [/ Q* P6 t" d, r5 dtvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！# H) `% \+ t& t+ x+ A
1 ?, C8 }4 j0 Y4 j% i0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
; P: \, p) o) T8 R9 `tvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
0 ^; {0 b }7 j8 R/ C2 P: c, c) U2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
1 w$ l' t8 V( }" I6 xwww.tvboxnow.com3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
& a% H- o9 n. E2 j# B3 e7 L7 @公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
( w0 G; R4 P+ U/ |0 Z7 U; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 H& W/ q+ H, a8 ]% w3 z# D
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。8 |( J7 Y4 t& m8 c# Y# F
5 |0 L% i$ M6 c1 r) F( m4 ~tvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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* I, x8 m1 p+ z0 e長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟
: i9 A: D; E- \+ k8 H+ Z) s& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 l& {( V7 `/ S9 B; ]3 ?5 B
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。tvb now,tvbnow,bttvb9 S& j% j" X3 F4 @' s4 m
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。& }! U j# }2 r, L8 [/ x
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
" k3 |( \- t" K: O" B; Ywww.tvboxnow.com5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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$ o, v. B7 m9 f$ N" ytvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
! q& k! P* _* v' Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S) x1 w' c* A- z: d1 e$ Z' k0 r
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ ]; |# T+ l: k% @, U) z
3 Z# W- }* C5 L- ^) J: Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟
S: _9 u Q+ m( { 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。- @1 M, m% {& E
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
; E% a. r. I: e$ M6 t$ u& X3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
# ]8 }; t% F+ G7 {tvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G; ^# L3 e* `0 E* m8 [1 } `- @3 h
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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