睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 0 P. P0 s( Q- ] s" ^
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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* R A2 }# s2 \# utvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟( T3 j8 u8 G, K C" c* m
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
# J3 m3 s6 ?: ~6 e$ z2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇3 K$ I) V9 N4 n
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
9 p( ~/ `# X$ @5 _' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。# @& C7 ?1 Y/ [2 W% u# J
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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& R: ?# j; o% g4 k/ ~2 o, r公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人3 M5 H2 V6 C& n
( z) E( Q2 t. K; @! u8 Q( m長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
$ `" T0 p3 c: x# L9 M% n W. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I+ @; s: d9 t$ o3 l% _' o步驟
3 \7 L8 g; _8 y) t: y8 gtvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
$ h, `7 E0 f/ f- U, E' ]2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。www.tvboxnow.com7 W- N6 E5 u6 p+ f7 c0 A
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。 b5 T6 o2 Y4 O) X+ F) N8 a+ E! o
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X2 z1 i) K3 `2 f0 E
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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; q7 e* e7 @5 ^+ P% V8 Y9 `www.tvboxnow.com【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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- o) e; @% M; c7 K8 s公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！' T3 y' F; _1 R2 }
2 r, m p V, [% a6 q- g( a4 r3 R公仔箱論壇步驟公仔箱論壇. j4 I: h! S9 Q/ U
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇, J2 q! P: Y, r6 f& u, V/ Q
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
# t5 ~. ?- u& y4 ]+ m( \3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
5 W4 A$ Q( k+ F1 ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
$ H3 C7 t7 j. @. w, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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