你的運動量夠了嗎？全球許多國家包含台灣，都建議民眾每周至少運動150分鐘，維護心血管和全身健康。許多民眾也喜歡在假日騎腳踏車、慢跑，享受運動的樂趣和好處。不過，國外最新研究顯示，想要明顯降低發生心臟衰竭的機率，每周應該運動10小時，效果更好！
9 ]8 C# V0 v. R 國外研究發現，每周運動10小時，可以顯著降低發生心臟衰竭的機率。
0 g5 E$ o! @2 ]3 F1 v4 J$ M: E1 P英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，美國和英國政府建議民眾每周運動至少150分鐘，而國內近來倡導「531」的運動原則，也就是一星期運動5天，一次30分鍾，每次心跳達110下，加起來也是每周至少運動150分鐘。不過，報導指出，想要顯著降低罹患心臟衰竭的機率，這樣的運動量恐怕還不夠。& T0 z. A. t; f2 ?. I
心臟幫浦不夠強 小心呼吸困難
- v' n* b, N0 Q- b# ~" F" A# R8 U/ @什麼是心臟衰竭？其實就是俗稱的心臟無力，表示心臟的「幫浦」功能衰弱，無法有效把血液充分打到全身各個部位，維持身體的正常新陳代謝。心臟衰竭的常見症狀如呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧導致記憶力受損、失眠、頭暈等，運動能力也會受到影響。
" q3 l3 R$ ` @6 \: ~( h5 \5 r0 Dtvb now,tvbnow,bttvb每周運動10小時 心臟衰竭機率少35%tvb now,tvbnow,bttvb6 j( t( Q6 z: `
美國德州大學(University of Texas)進行一項研究，分析了12個不同研究、共37萬名受試者的資料，包含他們的運動以及健康情形，平均追蹤時間達15年。分析發現，跟完全不運動的人相比，每周運動2.5小時(150分鐘)的受試者，只能降低10%的心臟衰竭機率。公仔箱論壇: p; M' U2 m. D% y3 x4 k( j" p
 建議民眾保持規律運動的習慣，為護心臟和全身健康。
. g7 G4 o7 y- e9 Utvb now,tvbnow,bttvb不過，研究員發現，每周運動5小時的受試者，可以進一步減少發生心臟衰竭的機會達19%。至於每周運動長達10小時的人，降低心臟衰竭的機率更高達35%。這項研究已經刊登於《循環學》(Circulation)期刊。
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研究員指出，整體而言，罹患冠心病的人數在過去30年間已有大幅減少，但是心臟衰竭的部分，成效還不夠明顯。研究員也說，這項研究顯示，增加運動量有助降低心臟衰竭的發生率，政府機關未來在制訂國人的建議運動量時，可以將此研究納入參考。
9 Y& f1 G$ C0 ~, y7 g/ X公仔箱論壇英國心臟基金會(British Heart Foundation)資深心臟護理人員塔爾伯特(Maureen Talbot)指出，規律運動確實有助於維護心臟健康。提醒民眾，即使工作繁忙，也應保持適度運動的習慣，並且將運動量控制在自己可以承受的範圍之內。平時別忘了維持正常作息，以及少油、少糖、少鹽的飲食方式，才能全方位保護心臟。 |
發表於 2015-10-8 11:13 AM
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