許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。% ?% n0 E2 r! }6 z
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。: B1 s" h+ l7 K4 ]
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。公仔箱論壇# h: D* }9 S \6 ^
改善循環
6 A# c0 s: q- f日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
1 p6 Y v L* R/ @! ?公仔箱論壇減輕疼痛
4 d2 a+ r1 U/ |1 |tvb now,tvbnow,bttvb伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
& p6 Z* _8 p# \3 ~% X4 l* o" U加強記憶% @' z; Y1 ?5 U V$ B" ~. b
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^, G9 Z! H* b, ~) s5 I( r
保護肌肉
S% [3 m# z. Owww.tvboxnow.com英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。tvb now,tvbnow,bttvb( T8 z. M/ ?6 |6 x# ]- ~
提供肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I' o# l0 M1 g3 m/ `) b
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。www.tvboxnow.com9 o0 I8 t- E/ w; S
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：tvb now,tvbnow,bttvb$ v; L; n- W2 c/ T
9 P! O' Z$ ~6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過量飲用
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7 y" T w: {& P建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。! ^1 ?+ s, n- i
6 i+ P# v3 P( l. u* }與健康食品搭配www.tvboxnow.com& w# [1 _9 V w# g$ A5 h/ l2 ^
8 ?' k6 g) e! G& u5 ]www.tvboxnow.com可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
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9 r8 N( X. I1 n' R) Atvb now,tvbnow,bttvb每天攝取固定的量
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研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
6 b$ ^# K) V4 z6 z公仔箱論壇
( w: E) X9 U% ftvb now,tvbnow,bttvb補充水分
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# [# _: r [) P% w0 e5 @* p2 Awww.tvboxnow.com咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。公仔箱論壇% i7 F- m' _$ ]1 o1 g9 |3 J
" z3 r( m9 B" K* c$ x+ H2 j) k4 Dtvb now,tvbnow,bttvb睡前不要喝www.tvboxnow.com* i3 S9 ~6 X' }. f# f: }. k1 Q
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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