自我按摩，一定要用手才做到？非也。# n+ _ `2 b% p+ m
% l X" R& O0 j
其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。
, a' h/ y% @6 k% g7 ~3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 i# ~( P) J( V# u7 Jwww.tvboxnow.com按法簡單又易做，幾乎人人適合。
( M2 T; d- j, S: g8 }1 G6 d公仔箱論壇
7 r* V/ ~2 ^$ Z6 ~* N' p- Q* Jwww.tvboxnow.com腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」
6 f! \+ k; J" Y1 M9 q: }9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ F% d( K7 O, R) d1 I9 p
至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」: `2 x. y5 ^ ?1 m; {
公仔箱論壇# ^' K+ R$ b- h. {- }5 s, q
日常步行靠小腿發力tvb now,tvbnow,bttvb6 D8 f5 G r* ?: m
公仔箱論壇- {" a. h* g7 W# I8 F% n% W
睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。tvb now,tvbnow,bttvb; v: H; E, E% c B
1 ]7 j9 E( J/ _3 y2 g8 T
劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。tvb now,tvbnow,bttvb+ e4 _( v. _0 C4 `. r' g7 g
' U3 i; x) R* L# u- q* b4 ewww.tvboxnow.com不可忽視的腳麻痺www.tvboxnow.com* q* g7 u2 J+ ~3 T# W4 D
0 u8 R h, q# Y( K; M5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」. V8 E) x0 s/ Q; g. c
e% P' A" o3 A& l' ntvb now,tvbnow,bttvb另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」
6 P) ^0 f) }4 m2 u1 I4 E! Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( I. F* B9 ]; E
小腿痛不一定是受傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F/ w+ C9 s( l& Y: \0 s
3 H1 U. O: I/ Q: a* \
甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。' ?6 v# Z& l" D! ~; S1 I, y/ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }) D6 J7 X. H
順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」
5 T6 t+ K4 }: B7 I
; d' F' A) u8 s. e劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」公仔箱論壇% [7 B: U) e1 @* L6 L. Y
2 X' m" y" Q% n2 s* N- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。---------------------------------
1 ^& G j, e% Z- p! G( A9 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 ?& k. E1 ^- D2 V: F# h* ]
自我按腳入門& i& h: e: n/ I
5 ~5 P) G7 v# P7 w
動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。tvb now,tvbnow,bttvb) T% `8 B5 n7 U9 p+ ~: X w5 q
$ t" r! v) G- g5 V: B) q9 f8 q動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。) R, x9 \/ j/ c4 n3 J
/ _2 S I: t( D$ e) Y, p動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。
$ O0 C- D* R' a
$ M& P$ {9 ?6 o Atvb now,tvbnow,bttvb動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。
- P* `5 r( E2 stvb now,tvbnow,bttvb
9 q3 ~" C! u0 J" A備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
