[健康資訊] 銀髮族跑出健康

pkktam

誰說運動一定要去健身室？日日去運動場或馬路上跑一跑，持之以恒便已經能為健康帶來莫大益處，而行樓梯的運動效益則更高，每日走幾層樓梯已能大大減低心血管疾病的風險，甚至可以參賽挑戰垂直跑 —— 跑樓梯上全港最高的建築物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a8 a0 W1 v1 _, I5 Y
公仔箱論壇  T/ @- Z$ X5 d0 Y# D
日日跑 搣掉 10 公斤
9 Q6 Z% J* C: P$ a9 G2 b9 ^tvb now,tvbnow,bttvb. s- W* Q8 T) P3 z+ u- y
61歲的梁文仰，因為覺得跑步較簡單，一個人都做得，於是在約 10 年開始踏出第一步。這些年來他感覺身體更健康，而且體重更瘦了 10 公斤；到現在已經變成有時間便會去跑，有時在運動場練跑，有時則跑山路。公仔箱論壇2 T$ _2 _" F7 }0 u- s  O+ L

* l6 W/ V) Y4 X7 a+ gtvb now,tvbnow,bttvb仰哥現在「好跑得」，但他億述，初時跑一段直路也跑不完，氣喘得好緊要，但眼見身旁年紀比他大的都輕鬆自如，於是他日日練、天天跑，現時已經差不多跑上癮，「唔跑周身唔自在」。
% A/ I+ g0 X" T8 ^8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com# \% J1 `, q6 A& x9 X; |& h
仰哥今年更與 3 名年齡相若的跑友，組隊參加年底舉行的垂直跑 ── 即跑樓梯賽事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P; f' W2 B8 N& @

: m& O6 e- {( |! C4 g+ d# G% jwww.tvboxnow.com比仰哥還年長兩歲的隊友阿興，跑齡及出賽經驗也較多，他直言：「跑步無得呃人，一直要操。」卻也要克制以免雙腳受傷，這樣才能「長跑長有」。他說，垂直跑與跑步有差別，要計樓梯級數、計步速，但仍想挑戰一下跑樓梯，最終目標不只是完成比賽，而是盡量攞到獎。
+ i7 _2 [# [' m3 D( Y: M
0 E6 ^, |5 l' m3 f! Qtvb now,tvbnow,bttvb日走 8 層樓減心血管病風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o" U) V0 e9 C) v

. f1 J* Q& h5 u% K8 A/ j1 ^1 I1 N公仔箱論壇運動對健康有很多好處，但很多人卻難以實行，即使是簡單如每日走 7,000 至 10,000 步亦難達標。/ [$ z  H  g+ G" E6 [
www.tvboxnow.com, O# n+ O* E7 F  b9 W8 a9 w0 _: s
香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生表示，根據美國心臟學會的建議，每日恒常做約 20 分鐘的中強度運動，如跑步，對心血管疾病及癌症等都有預防作用，因此他建議市民最好養成運動的習慣，無時間則平日多爭取走走樓梯。
4 l+ e: o$ N$ l' a5 P; O; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j; X5 ~6 H! W) K9 k4 h! \9 ?2 N/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他解釋，跑樓梯的運動量是跑步的 3 倍，而且結合阻力元素，所以更具效益，並可以更快達到運動目標的最高心跳率。他更引述一項哈佛大學的研究，指每日只要走 8 層樓梯，便能把心血管疾病的風險顯著減低 3 成。公仔箱論壇  T; M8 o# V. R9 @" E9 V

- _6 _4 N0 e$ Wtvb now,tvbnow,bttvb運動如藥 天天做最佳
# K" u$ k8 s4 V$ c& r( Y  ~) S$ f7 ywww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I/ z- g# R  A6 Z) r: l" t. `
不少人都曾為了健康而運動，最終卻不能堅持。麥醫生稱，運動是「藥」，每日運動便等於每日服藥，才能達到「治療」的目的，若每周運動少於 5 日，「藥效」會降低，如少於 3 日效果便更差。
# h5 w2 M$ {$ r4 r4 _www.tvboxnow.com
  E; l8 K0 m3 W, D0 ]公仔箱論壇他表示，其實任何年紀的人士都可以做運動，但年紀愈大身體有毛病的機會也較大，因此年過 45 歲的男士及 55 歲的女士，尤其是有高危因素的人士，最好先找醫生評估身體狀況。www.tvboxnow.com+ y  ?- ~9 }# z. O0 t/ V1 z

) w* u" p% d3 i1 Dtvb now,tvbnow,bttvb他又提醒市民，運動時謹記要先做熱身，完成後也要冷靜身體，訓練亦要循序漸進，令身體可以慢慢適應，並且要量力而為，切忌「頂硬上」，若運動期間出現不適或覺得吃力，便要立即停止，尤其是出現心口翳悶、暈眩、昏厥、呼吸困難、容易疲倦及體能下降等情況，有可能是急性心臟病的徵狀，應該盡早求醫找出病因。