在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
- j3 C/ o( M7 ptvb now,tvbnow,bttvb 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
" g, d) V+ J& l( N" A症狀1／貧血
' H6 S/ e6 q% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。公仔箱論壇3 z% j0 y$ A2 W
【飲食面】www.tvboxnow.com8 Y/ F2 ?) L2 v0 j! c$ c% c5 K
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。$ S7 ?2 Q: j6 X, Y1 _, z
【生活面】公仔箱論壇% X$ f" N' F) _2 k( L/ j5 @4 T" U% t
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。tvb now,tvbnow,bttvb: l: U+ e# O4 q4 r9 J
症狀2／便祕6 P9 T Z9 j( [: }% ?3 R
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
3 F/ r* N- U+ B7 E( Ntvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】
+ [5 U( s0 B4 c1 r0 ?9 Jtvb now,tvbnow,bttvb請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。公仔箱論壇* |& v+ S8 b: h M+ S* y. a
【生活面】www.tvboxnow.com9 f) j' \' t+ K! w
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
. Q$ v& _/ K: p6 D+ w) c& N公仔箱論壇 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
; B/ v- W! A ?5 gtvb now,tvbnow,bttvb症狀3／害喜
4 M: Z B; J. a+ c. q6 Etvb now,tvbnow,bttvb害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v! D$ `0 S: y5 r+ ^ l: T2 X* G
【飲食面】公仔箱論壇( S" K; |& u2 q3 ]$ k S# z
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
- o8 @ Y D3 o& _# [: `tvb now,tvbnow,bttvb【生活面】公仔箱論壇& s3 t& Y5 a6 N2 ?
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
* K: g1 O4 B9 t2 M& z2 C5 L- L* K公仔箱論壇如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！www.tvboxnow.com6 {5 R" W- D6 D2 q
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。公仔箱論壇4 I" y$ `$ L* ~7 L" i9 s
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
' K1 Q% \. ~+ Q4 O" A6 C2 j5 w公仔箱論壇症狀4／腳的冰冷、水腫tvb now,tvbnow,bttvb, j" a' w2 ?6 m B& }8 ]
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W$ v. E( m2 S# }: r
【飲食面】
5 S @2 B1 f% q$ U9 b茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
0 T4 T" I% H% R( ^公仔箱論壇【生活面】9 p) i" _) X& X- K
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
6 L2 s+ _) A2 o* h- b H {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議的對應法—使用薑的泡腳浴
3 z2 n/ B% x3 q) m* E3 _' h* Lwww.tvboxnow.com1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
" {, r) f- L" ]5 K0 ptvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com4 h$ U9 }' ~$ t/ d& Z( @
2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
' M5 M* x8 {* u/ ^- U# y( o
2 Y+ [8 C: m) {! v0 e/ H6 y3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。www.tvboxnow.com* t+ N: r _: _' G
% d: r1 e. w+ |7 E. ?# r' t
+ F' M' [; W/ x6 k8 g+ F/ T6 ~
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
| 
