在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。www.tvboxnow.com e" q( B. I- Q
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
1 ^5 s/ U; x# l+ n5 p6 b公仔箱論壇症狀1／貧血
4 P: w6 h% O$ ]* p& A- F$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J7 n5 ?' \8 g7 o" D
【飲食面】tvb now,tvbnow,bttvb4 B1 E: p* f6 N( J
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
( O8 D3 y5 Z1 `7 e3 E9 i) swww.tvboxnow.com【生活面】公仔箱論壇5 l) j# Q0 E& a+ U) Q8 K
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。www.tvboxnow.com9 ]; T# h4 w! o7 z% `
症狀2／便祕
7 y7 t! r( `; P f有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
0 x) v& U1 M1 W. [公仔箱論壇【飲食面】
' E+ O1 O1 W. V: K6 X) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
3 s! [; h0 J7 u9 X/ b* z【生活面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h& ~/ M% |4 P$ v( Y2 T" q
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 r2 U& H2 j s7 _% u' j
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開6 l. Y& w* [2 z6 q! `
症狀3／害喜
; ^! {$ |. W' c M害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
1 Y$ Q4 ?# H3 m公仔箱論壇【飲食面】
( e/ i n+ _, d1 t8 G公仔箱論壇若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
7 a2 x" l( V! D1 Z& u# {- V【生活面】www.tvboxnow.com9 f! |+ n! t, y! M# F0 r7 i1 ]
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。1 d5 D( m5 @- C$ Q& ^+ B! J
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
, I0 j3 o- G, I3 `1 b/ ?& }# itvb now,tvbnow,bttvb一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
9 P4 e j$ I. Y- d6 i0 \, ^公仔箱論壇 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開* D4 ~/ R8 Q: l6 R- T5 {
症狀4／腳的冰冷、水腫tvb now,tvbnow,bttvb( C0 M5 B: L* i
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
* t, I1 R& ~1 E; G公仔箱論壇【飲食面】
/ l Q& d. F- V9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
* V: V4 ?1 G" w& s8 s& z9 ]% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】
1 N1 u7 D; T& V3 p* \/ h5 N孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。2 L+ S1 Q, W9 D# E
建議的對應法—使用薑的泡腳浴公仔箱論壇) ]5 d0 E! S. J, S, U7 q9 p( L4 O
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
$ |- {/ Q/ Z5 G4 n/ A n
$ f- g% k0 ~! O) A- V' f6 {# h公仔箱論壇2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
9 b2 d$ x5 m2 p# _( j. f7 l5 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" w1 g5 b* f2 F# o
3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
& {2 I/ x$ s @, l8 x9 r4 {- E1 Q; M9 o$ D6 Q$ g
; H7 D; Y0 J8 ?6 ~1 a/ h本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
| 
