【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇# t6 }, W' g1 D7 i- l
腸道不乾淨影響身心靈
3 }9 _% |$ N) t* _: Q9 d k腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。0 X4 f' \$ x9 ^% q1 q4 \1 ~, \
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
$ L7 W5 [; `6 k1 p$ d7 s$ W- q* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
V" A3 v# @8 U# o2 e) r● 常外食
W* k6 S5 ]& n4 K( L2 L( I k公仔箱論壇● 姿勢不良
2 w2 O. Q( X# M& q5 Ytvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb% s Y; l- g4 R8 @+ e' r
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb0 P) @2 U) |# h8 ?0 P5 \
● 悲觀思想9 h5 M7 i' \ K
● 不常喝水
% X5 s3 I% _& h: ^( Z- _● 常飯後睡覺
4 {/ L% ^0 `: K# T2 ^● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
/ v. y7 P6 d3 p/ Q1 l5 }) o5 c公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起+ m6 {! K) F7 s+ @! s9 p
● 放屁臭公仔箱論壇5 U! Y5 T( [9 ~, [( e, L; c
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
+ }9 }- Z6 e' s- B" Q2 Ytvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z& l, j( l n/ b$ T) W, P
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇5 E% V1 }' _8 X0 S0 v; e
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u& i" _8 P b9 D9 M
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
1 H" H9 `/ F# h, E! ?1 [/ ~- \步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! ]' p' |. T7 ]7 N
※躺下進行公仔箱論壇. \1 U9 y7 w* V* E+ r2 v
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
" E i2 c; G) @1 b1 P2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
; E- l' n* t: t+ N% j●下腹部突出─消除下垂腸體操
! G4 o1 d- S- @4 i下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
% O5 q. \0 U! @# _5 {www.tvboxnow.com腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇8 q6 \: A7 b2 ?' r% C9 C* p
●下垂腸鍛鍊體操1
8 K J& _6 x* t5 P M# K$ l+ @tvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
U( j& m- O- l9 X步驟：
4 G$ j( t2 s" h- l# t1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb C' T; t s; E$ d) c: G* d
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
% ~, l$ C( f7 F) dwww.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇 d. `! d8 D; C/ Z5 @! V* I( {$ {+ W
 ◎左右交替各5下。
+ k, {% J1 w0 U, P: l( M- |步驟：www.tvboxnow.com" W9 o! l& t' ]- }
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U) \$ D' G# F1 D" N4 L- W
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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