【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `& }0 L* V1 M) e+ k+ E! _
腸道不乾淨影響身心靈: J7 y$ K1 |* X& V5 I" f
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
: r: s' S7 E' _0 d6 J( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
% O) @! W* k4 t2 L" k0 l4 d( ^公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
/ i& T9 q# c; h. U3 o, D$ t- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食
" h% L" M; J, q2 R: E- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
% K4 P( z) m# c, Y; r$ I( |7 Atvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足( b0 I" O4 A5 j5 T
● 大號時間不固定
0 U- i: ]$ s9 Q$ @5 j# Jtvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k; e- l8 x2 X$ s8 N
● 不常喝水
: H4 E1 i1 w. e) h4 W● 常飯後睡覺
5 k& @! E6 C: f( r8 `● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消; y7 K8 x7 g1 Y \1 {% C, ~- s! E9 f
● 肚臍下方鼓起www.tvboxnow.com; @$ f L3 q& V: L" v
● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb/ o' i0 C$ N2 |4 g* B5 Z
以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇$ d7 B* z) R5 Y ~4 C
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
. n- T' N8 o% [; M+ ~' ntvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
% h# m1 b+ ]) @5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇! M1 Q5 k. n" u% j6 a" t
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
u0 ^4 A' T, b# x公仔箱論壇步驟：www.tvboxnow.com3 ^8 q) g* F+ h+ S
※躺下進行! S, P. g! Q7 j
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
: l; F6 K( K5 C ^) Zwww.tvboxnow.com2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。7 g5 H2 D1 R( a/ }2 S* ^" l
●下腹部突出─消除下垂腸體操
6 w z* O& {! |8 L7 u G下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇2 B: b+ a) p; a- c
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇" y7 V8 {! v1 }) P* |
●下垂腸鍛鍊體操1: L6 R3 H* I1 g" l. w* p: e
 ◎左右交替各5下。
3 |2 |% L+ r- e* F& p步驟：www.tvboxnow.com& S8 s/ Y) A# Z+ h2 [
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
& R/ ]7 e4 r- t% S! c公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
% A0 x2 w/ K+ l; ]* X, Rwww.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n4 W7 p& }- G8 C4 X6 O
 ◎左右交替各5下。+ \1 G. Y" j8 {3 R: h$ j) {
步驟：
9 @! @' }% X H* |7 U( A公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
/ T; I; _' Y9 C( ?2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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