【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。www.tvboxnow.com0 n2 p7 ^, [& K( O+ Q, r" X
腸道不乾淨影響身心靈" I5 X4 @# b J" [) _# J8 y
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
& a, P W& ^7 x. g! z日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x' N! q0 w* l' k2 K
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇4 N8 H8 x- w3 _* e2 N8 V. q
● 常外食
$ P: Z3 p4 {. ~! n7 i' v. M. c公仔箱論壇● 姿勢不良
- U, ?$ k" K `3 [* {) i# }tvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |6 _7 R, ~) P1 o
● 大號時間不固定
+ v& ^! C( U" S/ a2 K( h! s公仔箱論壇● 悲觀思想
2 X% U) d& ]: u+ ?3 D3 f● 不常喝水
5 u1 m) m- z, K' R1 _● 常飯後睡覺www.tvboxnow.com8 g% I% D5 X5 R# E& X0 }
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
# J# k+ k& x h. q. G● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇6 O4 N2 l! ~2 H2 N
● 放屁臭www.tvboxnow.com9 K& r9 N4 C k. m: J) p
以上符合3點，你可能屬於髒腸。; c8 B! D. E: P& a/ N
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇, A9 o5 E9 l! u/ e5 I# E1 Y
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸www.tvboxnow.com1 z7 f" A ?, B2 G0 {
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
$ o; { L+ X1 w* d _3 \腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
! w6 ^7 g, I X' b2 g) Awww.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇# D1 }( T( D+ r, \2 V
※躺下進行) D9 Z: t) `: x
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
' q) z( j3 r2 E# h$ e6 W' {- N2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。' [3 s N D4 t$ ]
●下腹部突出─消除下垂腸體操
8 C$ W) D7 L, Z6 H公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q [* a0 w! B7 p: \0 q
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。www.tvboxnow.com) |# u0 R# s. ?' s
●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb* N6 K. X6 J. [2 U& r9 p
 ◎左右交替各5下。
G+ Q" k: O0 ^+ K m" m( rtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
& v6 T2 v, `) ^1 ~: u6 i2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。& u$ L0 H' C) T- V1 T
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。www.tvboxnow.com" b2 s; `2 Z% M
●下垂腸鍛鍊體操2 @6 p2 n/ h3 _! ]6 K8 C9 f
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇+ e! a. @% M/ T" J x. c
步驟：www.tvboxnow.com q) u0 `6 a, r: B
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇1 L) U {9 r2 G9 f T
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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