【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
; ~- V0 ~/ A8 I5 z9 T# `公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈5 R& K e0 A& Q; R+ g
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
+ ^! v! r9 b/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x) X/ R5 s8 m
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
% F# C9 j9 [ ]& A4 a7 I: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食公仔箱論壇5 `) }' m( D6 h! G* M& F
● 姿勢不良 8 F/ u; K N( ^) t m: g$ }- l( O
● 運動不足
3 K6 C) w5 V3 n公仔箱論壇● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb" C% M! [: P9 n4 C* Y/ S
● 悲觀思想
6 o# H- m9 \' m u. w- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水* ]- I J4 t4 x: R" _
● 常飯後睡覺
) [" g$ Q& |* X! p3 y( ?0 awww.tvboxnow.com● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
, ~' c: l1 d, e( S4 a7 }1 x公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起
6 e1 N' e/ _0 B& Y" \) J& h2 B公仔箱論壇● 放屁臭www.tvboxnow.com L; n: _9 J/ S6 K: M1 O+ ~! @, G
以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o5 c0 ?$ ]; Z. s* c
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
4 `& z5 O' m B% S; T7 A腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
- n! h, y/ \# v) ^0 ]tvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力" N) g" m. G L
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
6 V! y% W4 M2 \0 f7 otvb now,tvbnow,bttvb步驟：- a4 M6 ~' M9 E( A; X# o, F: u5 r" g: m
※躺下進行
5 u. m) K V; c! c. \% Cwww.tvboxnow.com1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇* _7 y8 m( T9 K& D8 y3 C! D) s
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
" n% T7 c# A3 _6 A3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操
* C. a1 ]' o: ~/ Y! @ x下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇% r* \1 f4 |+ r4 `0 q
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X7 [ d \' _
●下垂腸鍛鍊體操1
6 N5 Q, f; J, Q3 R9 z+ D; z; ltvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。公仔箱論壇% c" m* S! U/ W# y5 w8 a
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: g# h2 Q* q! S! k6 V+ _5 D9 G
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
7 T5 t; i, o' ^! e2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
; a6 b$ X, X7 q$ r6 p3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2
. O/ U; C# i5 ? i6 @- u) g9 C) j% w公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb k6 P: W2 C& m% A
步驟：
+ E C/ A- j; V) O* D' U5 X; R' f2 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
% M. j6 G; x6 _ M+ S公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
