【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
5 j; R* k5 Y- K& A, @) c腸道不乾淨影響身心靈
, n B2 }3 q) j腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。+ D2 a0 ~8 F1 ?! ?; `" {
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
0 O% e, E/ h9 ^* V公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
3 ?' M9 J( _+ qwww.tvboxnow.com● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb' L$ X x& O) T* L0 x
● 姿勢不良 2 h' _, U3 u3 h1 o }- P1 t
● 運動不足
! {: `+ X5 m, H● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \+ h$ \+ z. Z* F' v ]
● 悲觀思想. V+ O$ y. Q/ L1 v; C% K
● 不常喝水5 G, n0 B5 w! a/ h/ i% A: ~1 r& [
● 常飯後睡覺
9 N) a5 f) @/ y4 etvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
; I9 ~8 @2 ]" {6 b● 肚臍下方鼓起www.tvboxnow.com1 \7 o' Q% ^! t1 T8 ]
● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb1 D+ c% O. J) T/ h U( g! L
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
0 ?( t8 E1 }* h% i% j: @www.tvboxnow.com若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb; q, I- A0 ?1 J6 `: O" x C+ m
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸www.tvboxnow.com" F+ h$ q3 O; l" q5 e* }
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力( n; y6 g& b* A) Y" l h% _* z
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
% W' s! M& J: a0 o1 f/ u, gwww.tvboxnow.com步驟：
3 v" S! T- M2 |$ v H8 g: n6 Zwww.tvboxnow.com※躺下進行# [6 A, P7 m8 Z e
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
. U; b+ r ] |/ y7 O* n$ J0 n8 C公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。" ]7 s. Z; V( _7 Y6 L
●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E( T3 P, Y9 G
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
3 @6 [6 d) w2 r' }; U+ w公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
' p* u! g* U8 h5 u! T. h●下垂腸鍛鍊體操1
' F2 j$ X/ N7 o( p' M+ s8 u ◎左右交替各5下。
3 Y4 D5 _/ @9 `7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' O. Y( j- M. V% E" J6 R1 P# e
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
. |* m- u- l, x" K/ u( Ytvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
! r, a5 {0 B1 x# d% B4 U! H) k●下垂腸鍛鍊體操2www.tvboxnow.com+ h$ S2 y* W$ L* |3 {9 ^0 P
 ◎左右交替各5下。
0 R9 [$ X0 |* \5 R& |tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
$ `$ n7 y$ \4 Qtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
- S$ ^ l# B/ t6 q N& Y1 f公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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