【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
/ }9 t0 G5 V' J& j, ^3 O* s mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb2 s% Q* D2 Q! Y, K$ V% s
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i0 |. e( f+ \& `
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
& b$ l; i9 f) j9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇4 W" h( w% k$ A6 d! E. n+ V4 }
● 常外食& ^, Y- _5 p/ z
● 姿勢不良
; Q2 w; \1 @# f- r. d$ f+ Twww.tvboxnow.com● 運動不足
q9 ?; M. |8 L+ `% i5 l( F/ c. i+ ctvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定
: K9 v0 X4 B( V& H; [1 K" k● 悲觀思想
- H1 y$ E8 S x& V公仔箱論壇● 不常喝水
, |4 N4 d: ^6 w● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb2 d# ` B7 p( D* T
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb U; ]0 K/ O- k! v" c
● 肚臍下方鼓起
8 P/ n- H2 L% T# v: O● 放屁臭
# p" y9 c+ Z' @5 m7 N8 m4 J6 }www.tvboxnow.com以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N/ M) F: j) l9 I$ S. Y
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。: n2 q o/ i: P) s0 z8 S
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
+ X* ~& O5 Y9 a4 fwww.tvboxnow.com●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
' N1 f; ~# R0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇* Q# ~) v! U+ C+ Z* ]/ |
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ i- G; F/ G* t1 S2 n
※躺下進行/ V$ p" O3 M9 B6 J6 d% T; ^ p; T; l" p
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. E$ d6 f* B8 P
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
. ^ R+ h+ j3 t% R" ptvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操
5 ]4 X& R8 g n2 y* g( U下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇 Y4 x6 }: g3 Y+ x4 U: R* w
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇* ~! H* S( i* _. c! u; c0 W0 c
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A% v- O6 [! U6 L) B
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w2 `) d: ?/ @, p) z% A; @
步驟：
# {0 t$ \( e7 f2 Q2 m: z公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
5 n- e4 }! z# d, a4 i- Q0 X; W0 X2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。tvb now,tvbnow,bttvb6 s- `! d* L# n, y0 o! }
●下垂腸鍛鍊體操2
5 ?+ Z" O1 Q% {; R, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb& Q' x$ G" b5 |% b. L
步驟： n( U/ U/ J8 G7 {1 x
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
4 o6 T7 k/ U/ S0 lwww.tvboxnow.com2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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