【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l( c3 f0 A7 N$ l; i
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
m" T! h9 p7 O8 n肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
4 o$ [8 Y) s1 @" L+ e7 B日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
& H. C# h {* `! {www.tvboxnow.com以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
7 n9 D8 x, w% ?5 m8 {) A, J) F$ _/ [# N: d2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30秒肩胛骨瑜珈0 z) c$ P0 \3 u& P1 Z; l
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
* \( V/ n* w1 p, h3 C公仔箱論壇POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) r0 K/ ^% f9 ?( `
◎1次10下。公仔箱論壇$ j( d2 g' Y) ^/ q; T
步驟：
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- r* L4 O1 f2 R1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
6 W, a+ o3 X5 J$ v2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f, B% `. ]" {! }
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。3 |+ e$ a- a: m. N g. W/ j( T, a
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。* Z: w* k# o- z* v/ K
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
/ q( X& w! D7 n. C& w4 Z( n0 G1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍
* i" T4 s: ^( i7 O, v+ V公仔箱論壇POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。1 \- u7 x' d9 T4 N
◎1次3～5下。
( }$ @7 w) u+ X4 d6 x. i公仔箱論壇步驟：: e" j/ i( w6 L7 e+ D
w5 o. {0 n* `; M6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
) O m: p6 G' ]% i+ x8 wtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。# h# E8 a+ L% x3 j) _5 ^
STEP3.拉開伸展肩胛骨
. @& `3 U2 Q+ Y利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb2 e2 o& G/ u- X% l9 U8 P
◎1次3～5下。
# c% q. |8 V; X步驟：
& Q5 g1 C6 ]' `$ F& k' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com- R7 N O, a1 M+ K) y
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
5 _% E9 S: N# c2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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