【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
4 ^- ]" Q9 N8 T! J' O. hwww.tvboxnow.com活動肩胛骨，消除身體鬆弛& y: ?7 F/ p7 z/ ^0 o7 Y: s( E
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
7 K) k: b, U$ c5 owww.tvboxnow.com日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。; S& {8 d$ v. k3 O
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇: f$ r5 ?+ y9 o9 L
30秒肩胛骨瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m! s! ~; L0 D9 o" I! D0 u
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb2 J9 c* h! N% M( t# i# V3 R( f0 z
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
9 O2 G" w) f, J: _2 z: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。
" O, J; x1 C9 x0 N* E/ ^, N; O& Wwww.tvboxnow.com步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
2 @" H" q$ `2 q4 y: k7 Iwww.tvboxnow.com2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
$ G# L T, j, ^3 Q. x2 y; k; ~3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
% A0 p/ s/ j0 r# m, A6 |- p {※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇& A# y9 k8 Y4 z) y9 R: i& k
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。5 H( R1 y; l) W% m( `& _: i4 O
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
. n e" Y/ X4 [7 V. Xwww.tvboxnow.comPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
$ W; ~9 n/ Z0 B% e" d+ u0 i◎1次3～5下。公仔箱論壇- L, `- ]3 u8 ]) Z
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; E- z% r+ q% C; ]0 A- E+ h
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
" l) x% V7 C2 ~8 |2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
6 I! _- G8 [, o9 }5 L v3 zSTEP3.拉開伸展肩胛骨
* J; ~5 B# N$ R9 ?/ N. m$ b& Rwww.tvboxnow.com利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇- D. b7 v$ p4 b! d4 U
◎1次3～5下。
, S s2 d0 U0 _% S/ }; t% C/ B" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇' o. ?1 [3 e; {
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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