【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
! ~' C( r/ S7 v0 K- v1 Vwww.tvboxnow.com活動肩胛骨，消除身體鬆弛
4 H( U( S% u' } l Otvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。www.tvboxnow.com. I% P& C2 b" I. p2 Z) I. `
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
* B" c, \9 t4 G以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb- `7 f+ H( u+ }
30秒肩胛骨瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l+ O" g1 c! E8 n0 h
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
$ S# A2 w/ y" X) _9 S- xPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。www.tvboxnow.com2 }% _4 ]( G# o' o! R6 O
◎1次10下。0 j/ O- O( h3 r8 a. C# v/ i- c
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb4 y* r0 i4 \3 F& D/ B* A
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。www.tvboxnow.com" x( D+ X9 `5 a
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j6 T1 _# K$ v+ M
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
3 j u. p3 ~" @5 ktvb now,tvbnow,bttvb※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。www.tvboxnow.com( c4 k# l+ x$ H0 U, y' b0 ~; H
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。0 `! G! _- |3 Y6 x
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
i- W# C. x/ d& C" jPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
0 D! F% l( o4 Y6 W4 [" l$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。9 p3 }$ t: o: w+ J6 D
步驟：
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6 X, ^# E8 e0 z% ^# |1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
- |6 B* }" _# @* O# f. q D- |, H" _公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。7 ~& U& ~, k* T4 g
STEP3.拉開伸展肩胛骨
8 a# c# T5 ]$ ?利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。4 v( x9 c. H; t# j+ T5 D/ W3 G
◎1次3～5下。
, \ ?; `# g T" U2 {" l2 awww.tvboxnow.com步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。www.tvboxnow.com2 _# {# _+ O! Z5 s5 s
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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