【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
' t$ D3 @6 ]5 z/ atvb now,tvbnow,bttvb活動肩胛骨，消除身體鬆弛1 v: k3 A5 y3 |" h7 R0 Y3 H" y1 j
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
! j" b" [- }2 v& o& t4 c日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。( l. e5 m# a8 x' i
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。www.tvboxnow.com0 C; Y& `! h, q0 F! z0 l1 a: r
30秒肩胛骨瑜珈
2 [1 @# z. d2 p+ G8 pSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
: s6 d! d5 y% |* }, K公仔箱論壇POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。5 ^" Z. V" q* Q# J. K! C
◎1次10下。
1 s8 Q; @) o3 U4 K1 atvb now,tvbnow,bttvb步驟：www.tvboxnow.com* _1 F1 S L. U2 p7 u7 ~) ~ S
1 l3 ]5 D, |7 r. S" C0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
( v' s+ X2 q8 f" t6 v3 X) {* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
6 i5 S' x9 H, H, W5 Hwww.tvboxnow.com3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇$ P0 ?4 h6 t. u$ m- Z6 I
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇0 c5 v, J! ]. t: S3 t: G2 A
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
3 S! U: y! U: cwww.tvboxnow.comSTEP2.增加肩胛骨可動範圍www.tvboxnow.com. [# E3 Y; T0 C, S, k
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( J" F3 Z8 K$ u I" n! v$ ^
◎1次3～5下。& f3 T3 x# y4 G9 i
步驟：
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1 ?) `8 I+ q- B0 k2 t) ~! a1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R( ?; \, h4 n6 ]9 {% d! D" G
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。www.tvboxnow.com" w) a% [7 M! ?6 @; G6 q2 h
STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇( E8 Z1 T. z2 \: W1 ~1 S
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。公仔箱論壇& G4 c' N4 o$ s/ V! H& X- V$ A o, m
◎1次3～5下。www.tvboxnow.com4 z6 \5 D5 y/ F& L5 }
步驟：
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) ~: d' ?4 z: g4 ntvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
- G) c% }7 ~! u6 @www.tvboxnow.com2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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