【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
# Y$ Y9 d8 y! a3 A1 H公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛
3 L% k4 s7 Y5 x- R( k" v, A y/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
& {/ l% X3 {: j3 L; T2 F1 B日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
) d o- C" t# I2 _- {3 q5 d以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I1 ?% Z, } F+ i* b- L* C0 H# p5 ~
30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb. { q2 e0 n: g5 T. x: ^3 T
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~4 U$ P: g) q: S" L$ }
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。4 S9 J1 ?& v; h( s" |3 N
◎1次10下。公仔箱論壇 d- ^9 l M) n8 r, ^/ G5 q y
步驟：公仔箱論壇& c! }% l( O% k, r1 f, D
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。; `( ~" B H `3 Q# g
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5 L$ G% b/ i4 B5 n0 ~
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
. w$ x$ @' S/ o' L※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
1 S2 F: @- m5 E/ Z+ l; htvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
7 d" U- ]1 {$ M+ D/ G: z$ sSTEP2.增加肩胛骨可動範圍www.tvboxnow.com. {% o8 M6 z& O
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇6 k" F8 ?6 K* X0 ?' T9 w$ H4 C- g
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x# m. z$ z- _8 q) r
步驟：( y4 F% h T: C: D) a" p
& b; j8 O, _6 o6 D/ h# wtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb# A2 M0 i5 F1 F3 c3 S* p: R
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
* d3 Z8 ^& {0 K) Z5 ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c/ l6 A+ e7 j& y
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
) j) U0 q% j# P' ]+ [tvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
8 |; S4 E4 k5 Q& J4 [/ I f9 t公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 B3 G- @$ H7 X; r0 T* Z
9 R4 f! ~; P5 P) H! G. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
6 e) @! l9 ^2 m4 k- q# Zwww.tvboxnow.com2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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