（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
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研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
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: z3 D0 K: H( V" T7 d如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：www.tvboxnow.com$ h3 i5 k; U& T
1 T6 _! q* e9 {& z/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。公仔箱論壇, d3 G8 Y/ ~2 F
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二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。tvb now,tvbnow,bttvb& z% Z9 W6 |! k& h. P }8 @2 W! W
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三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：+ F+ b$ ~* P; J$ H6 B
( a$ [, W+ d; \4 q$ t$ C（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）! u' S, g) o) b/ u3 |
* j6 B# S2 j- ^7 u0 @; {（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。8 C+ F; m' a0 L: E, ^
: e3 p, X; i1 _6 I公仔箱論壇（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。( S" L0 D& |9 n+ Y( v6 ^2 e6 [
6 | C; n) T6 |" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
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* t) C/ Z& J- m- ~www.tvboxnow.com醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
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1 Z4 a# V; C2 @四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
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' _! f% ^# K; d8 Bwww.tvboxnow.com五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
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