（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！www.tvboxnow.com4 s9 H: p- R( W2 C- T0 @. \( R
6 j0 ]! e- v7 ^, r研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
& A+ R1 J7 i1 g7 q( _& S! u4 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. u6 @1 W1 @4 x1 a+ i3 }
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
9 U6 Z- l& l3 x) v3 F2 h$ ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ g: z, S1 |, d9 R9 {1 a
一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
# @2 A; }! g- a* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p+ g5 h0 U; l% o, {, k; S1 P Q9 r! ]tvb now,tvbnow,bttvb二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。公仔箱論壇 c% [' J$ w& k
- ^& b2 n! w$ r2 R0 A- {$ A e" i5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
# V2 x: D; p* n' h2 N# }
* h- ~2 S% Y2 M; K' L+ C: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）2 i5 p: `# }" l5 I
, Y3 [1 A4 U1 H% U) g4 A% h（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @2 H$ V3 o y
公仔箱論壇/ C* y6 E$ ~3 F; m$ H
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。
- p8 F" v1 |/ p7 N" M4 v公仔箱論壇www.tvboxnow.com3 m, @7 A' s3 ~
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。公仔箱論壇) N4 F1 h: j, w; C/ o( g
6 O6 |$ e( J7 o# p8 `& ?' K4 f- X; Ytvb now,tvbnow,bttvb醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。tvb now,tvbnow,bttvb! `$ _) V% X( o8 L* `8 b2 w$ M
% f# d; D w3 m# V7 I$ w
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
9 u% m" c" r3 ~ N, N2 l3 U" y6 n6 l公仔箱論壇0 B- `* s) K7 U( f
五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
