【華人健康網圖文提供／人類智庫】想著「要開始來運動時，可以優先輕鬆開始進行的就是步行運動。因為只是走路而已，所以不需要特別的技術，也不必花錢。一邊聽著音樂，一邊悠閒地在公園裡走路，想像著這番畫面，應該有人會覺得「這樣好時髦又好酷喔」。tvb now,tvbnow,bttvb" E9 B% |; Y' a3 O; `* B9 u7 j; `
 走路也有學問 關鍵原來在於這一招+ D- h) @. q6 \& K" o: m1 ~
但是，如果要把步行當作運動的話，就得先做好準備，學會正確的方法。當然，光是「走路」這個動作，就比什麼都不做要好多了。不過，認真地做好「步行」，可以得到更大的效果，能從中增添樂趣和熱忱，這樣才能夠一直持續下去。www.tvboxnow.com, @8 U1 _& L* ]3 \. G; |. p& B! w
慎重挑選鞋子和服裝
* e Q6 i/ h* [! @, c H* O0 pwww.tvboxnow.com首先，要準備一雙鞋子。不需要買昂貴的高科技功能鞋，但為了保護腳踝和膝蓋，最好儘量挑選鞋墊柔軟的慢跑鞋或復健鞋，重點是要選擇一雙適合自己的腳的鞋子。一雙不合腳的鞋子，往往是造成受傷的原因。8 V, H! n5 |' F0 O
接著就是挑選合適的服裝，在挑選時要考量到透氣性和保溫性，並且配合氣候和身體狀況，這是相當重要的。
2 {- O6 @# J" r7 Q W; ~4 E/ Etvb now,tvbnow,bttvb我們經常看到有人穿著瘦身發汗衣走路，但其實有可能會有發生脫水症的危險。如果為了健康著想，穿針織衫、棉布之類的運動服比較適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i' O3 p$ H% c) V
還有在步行時要儘量避免攜帶物品。如果要攜帶東西，最好準備雙肩背包。以單手或單肩來背東西的話，會破壞身體的平衡，進而造成運動傷害。& G1 [0 \$ t+ I" w
要能順利正確地步行，或許需要花上一點時間。不過，如果能以正確的姿勢步行，身體就會愈來愈不容易疲累。但也不能一直把注意力放在「要走對姿勢」之上，別忘了要保持快樂享受的心情，放鬆地步行也是很重要的事。
# ~4 S: K2 T8 s7 ]- C3 ~【正確走路這樣做】www.tvboxnow.com! \ R! A7 j. H6 {
1. 視線在10公尺前方，收起下巴、背脊要挺直，手肘自然彎曲。$ h7 B6 B: f) c. Y! v4 O" e5 `
; Y f3 p& y! a8 b; ^# Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 步伐約為身高減１公尺左右，膝蓋要伸直，由腳尖踢出離地，由腳後跟著地。 |
發表於 2015-10-30 08:51 AM
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