【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb) ~# F. ^! A- M9 {6 b# O
容易造成脹氣的4個原因：www.tvboxnow.com5 {4 f8 g: R2 p3 C
1.吞入過多空氣
! s B) h2 O8 ?2 I2 W7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
$ Z3 e" x! r4 \5 Z; i- B* ?2.氣難以排出tvb now,tvbnow,bttvb8 B! D* u5 m" L, H. E
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。www.tvboxnow.com# \: |; k7 V% R$ T/ K+ N/ X
3.腸中氣體增加
4 ~' f1 _2 ^- y. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。www.tvboxnow.com. T6 k5 l0 h: F5 o' w
4.腰痛
8 u1 i8 L. s$ S4 a檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。4 n& ]9 X) [& b5 S
敲敲後腰，排出脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g }% n. I$ T! C+ I" ^' E
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
. \5 H6 }3 `/ B l9 X7 i公仔箱論壇步驟：
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' Y8 X E, _6 ?0 j/ r; S, N& i" ]1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
7 p$ z0 i- I2 j, w' @! N/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。6 R- d# Q7 U, m7 C; }. ~
7 X# F8 K* J& F: q3 ~- ?$ D; W3.確認自己腰線位置。
7 p# q0 n" ]; F9 r$ s0 `4.敲打腰線下方區塊。/ X* O( G$ _, Y! M$ R
0 _+ {; Y) K: b: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
$ I# j4 U4 {- d7 ]2 |; a2 z8 @tvb now,tvbnow,bttvb6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
( C/ D% J+ V d6 Q" Wtvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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