【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
; V" J) h$ g2 i9 [tvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：* n' J# _0 R0 z
1.吞入過多空氣
9 K% I7 S0 o$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T" P, a7 A( w9 B& M2 @+ M
2.氣難以排出www.tvboxnow.com7 {/ a% s# [1 F2 }/ r
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
8 ~$ Q9 @" [8 \- |* dtvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加
! k- z1 I0 `7 ?/ \, I) Y$ N公仔箱論壇腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。www.tvboxnow.com6 X$ j5 Y9 }7 e9 }- J4 u, Y m. x
4.腰痛+ ~; ?3 A% w8 u
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
! `. d- [) r1 n* H, X# zwww.tvboxnow.com敲敲後腰，排出脹氣公仔箱論壇! H, D7 r% w3 c; m
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
/ u* B+ I) n' w w; b7 S步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
3 f( J& t% A0 Q! W! {; l0 @2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。/ [ |6 @; b; ?! Z! r3 ^' D1 B
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3.確認自己腰線位置。
" R3 |. C8 q% c. G0 W' C7 } @( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
/ V# L0 p7 M, ~$ c. \5 b6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
6 S- l4 J* R+ L k. S" |) |www.tvboxnow.com◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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