【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
, n0 V$ }6 G; t4 f N# Q2 o8 e容易造成脹氣的4個原因：www.tvboxnow.com p; b, q5 b- u
1.吞入過多空氣公仔箱論壇, |! _( k6 k) d
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。% k# O" e1 R: {9 t1 {2 I
2.氣難以排出, @* `5 [8 n$ A- U; Q7 u( L
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `0 \4 P8 H; w+ }2 \- Z
3.腸中氣體增加0 ^; ^2 X% J* c" Y3 i# J
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。tvb now,tvbnow,bttvb1 P7 y; l& N( e# A
4.腰痛
1 |: c' ^1 C% K" x& F5 twww.tvboxnow.com檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。' Y% j3 K& I" G6 j Z7 E9 P
敲敲後腰，排出脹氣
+ U, o6 B1 s. {" q! C1 F吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
7 @7 Z8 L4 R, r2 O$ twww.tvboxnow.com步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o4 Y' `# Q% Q0 Z* R, o
9 ]: Q( |0 e* C% ~www.tvboxnow.com1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
5 R: h; i) V% y) u4 H2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。8 E G& H& c; [
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3.確認自己腰線位置。公仔箱論壇5 N$ G; w+ n- j! [1 N; {$ g; ?
4.敲打腰線下方區塊。www.tvboxnow.com2 Y! x2 b: c$ e. ^6 n% T; N
0 P1 o4 G& Y/ N* r" R% iwww.tvboxnow.com5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。9 A; v6 y5 w! G9 H
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
/ g3 ~* Z1 q# _) u* L# a$ q+ }# Jtvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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