【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb& A, y# F& Q' v8 L4 @
容易造成脹氣的4個原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {3 e: ]1 ~/ {7 c- p6 c
1.吞入過多空氣
4 B/ B6 f3 r8 w4 x$ D9 J9 O$ W/ L% b公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。' _2 _ _, d6 i7 t+ h
2.氣難以排出
1 |( _8 i0 X% v8 ^' }4 t公仔箱論壇久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
5 N4 k# c* z5 b" j/ D& F( b! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加! C. ~' E4 o' i8 K* |& C: a) u( Z
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
% l6 Y5 S6 m# k7 R# K4 k! Z4.腰痛公仔箱論壇 U& ?' F1 C) @* y& z5 x* C- }
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
8 X% q. x4 r, W7 ?$ d3 F) r4 B; V公仔箱論壇敲敲後腰，排出脹氣7 o# d/ h% |- {# v6 k6 `' |
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
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! d: x1 i+ B4 a6 d, d8 G1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
% d0 n5 v8 p* c' ?1 n: }1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。公仔箱論壇$ j' K- U, j% b5 a: R& t5 v
4.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y! @+ r% T5 y5 \6 t- z' d- a
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
" q ^9 `" Q; g5 R6.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇, x/ y7 U6 [4 C s& G
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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