【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
' ^# E" B; b1 g G2 ?0 r* Q8 x qtvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w* b2 U* s- U/ Y; n
1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb G3 x7 }1 `# r+ O
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
. I6 M r* ?" ^0 f公仔箱論壇2.氣難以排出
" N& d* C- f; h3 T7 Q& c2 w( K7 Ctvb now,tvbnow,bttvb久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。www.tvboxnow.com4 T; S5 V* a* M" M
3.腸中氣體增加公仔箱論壇7 p- J$ s) t5 o0 b" n8 r. S' N' U
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。9 n$ x. Q2 O. [
4.腰痛
" P( G3 \' }% ]6 |6 Y檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb- d! e; W" h# _0 w+ a; }
敲敲後腰，排出脹氣
' a9 }! s" |# ]- N* ^7 u; Twww.tvboxnow.com吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
! d, f, g) O7 n A9 o# Q/ Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：www.tvboxnow.com8 y6 t: s9 W8 x6 ]) Z. p9 u8 O
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~7 Q: o& R! r3 m0 |( ~+ s
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。
' P0 M3 F2 L# c+ `, hwww.tvboxnow.com4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
/ T. W, m3 C+ l, X, c公仔箱論壇6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb, h. G7 {9 s; o% M+ ~) Q( c: l
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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