【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！$ G8 f' U1 c8 l. v# s7 `
容易造成脹氣的4個原因：% E" L0 ^8 l5 ~8 L5 G* y6 Y
1.吞入過多空氣公仔箱論壇4 @/ |7 m; [9 I' M2 Z
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。# j/ e' w ]9 |' z
2.氣難以排出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r9 I0 s: ?) R9 w7 e- n$ j7 |) O
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
4 P. j& p/ h! P. r0 m8 v" s3.腸中氣體增加
+ S( P1 e6 V# l, P- t& Uwww.tvboxnow.com腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
2 O* o7 } u( W9 ^8 Y7 n$ w公仔箱論壇4.腰痛tvb now,tvbnow,bttvb2 W% A1 T/ {7 n" g" b* U# z
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
3 t* I% f" }# @2 Z: W, o& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。敲敲後腰，排出脹氣
3 L! |4 t B5 Dtvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。tvb now,tvbnow,bttvb; y8 u+ v0 |) A' C7 n; W
步驟：
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7 R" I0 _7 ?& l; Y1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
7 a" F' @1 z$ D6 R" |0 D3 C+ `( ^公仔箱論壇2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb# z2 w P- [9 |: D2 m
4.敲打腰線下方區塊。
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' g# V5 }7 T4 N3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb0 q) I7 e* b' W3 v0 W( C3 M: H
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
5 ]9 x D4 O J& G+ h◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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